美味又健康的心脏健康膳食计划
心脏健康饮食是你能为长寿做的最有效的事情之一，但它不应该让人感觉像惩罚。我们的计划强调欧米伽3脂肪酸、可溶性膳食纤维、瘦肉蛋白和大量水果蔬菜，同时控制钠摄入。每餐都为心血管健康而设计，风味丝毫不减。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
富含欧米伽3的餐食
计划每周安排两次三文鱼和沙丁鱼等高脂鱼类，加上每天的核桃、亚麻籽和奇亚籽，为心脏功能提供欧米伽3支持。
低钠高风味
我们用香草、香料、柑橘和醋来构建风味，而非依赖盐。大多数菜肴钠含量低于600毫克，但味道绝不寡淡。
每餐都有可溶性纤维
燕麦、豆类、扁豆和水果提供可溶性膳食纤维，帮助随时间自然降低低密度脂蛋白胆固醇。
示例餐点
breakfast5 min
浆果亚麻籽隔夜燕麦
钢切燕麦配杏仁奶浸泡过夜，加蓝莓、草莓和亚麻籽粉。富含可溶性纤维和抗氧化物。
心脏健康免烹饪
lunch15 min
牛油果白芸豆沙拉
牛油果配白芸豆、小番茄、红洋葱和柠檬香草汁，铺在芝麻菜上。
心脏健康免烹饪
dinner25 min
烤三文鱼配芦笋
野生三文鱼配柠檬莳萝烤制，搭配烤芦笋和藜麦抓饭。
富含欧米伽3高蛋白
dinner35 min
鸡肉蔬菜咖喱
鸡胸肉配清淡椰汁咖喱炖菠菜、鹰嘴豆和番茄。抗炎香料，低钠。
心脏健康批量烹饪
snack5 min
混合坚果配黑巧克力
一把无盐杏仁、核桃和山核桃配两块85%黑巧克力。心脏健康脂肪和抗氧化物。
心脏健康免烹饪
常见问题
什么样的餐计划对心脏健康？
我们的心脏健康计划遵循既定指南：富含欧米伽3脂肪酸、高可溶性纤维、低钠和低饱和脂肪，并包含大量水果、蔬菜和全谷物。我们限制红肉和加工食品，强调鱼类、家禽、豆类和橄榄油、坚果等健康脂肪。
餐计划真的能改善胆固醇吗？
饮食是管理胆固醇最有力的工具之一。燕麦和豆类中的可溶性纤维可将低密度脂蛋白降低5-10%，鱼类中的欧米伽3改善甘油三酯，坚果中的植物固醇帮助阻断胆固醇吸收。配合运动，对某些人来说饮食改变的效果不亚于药物。
这个计划低钠吗？
是的。我们的心脏健康计划目标是每天低于2000毫克钠，完全符合美国心脏协会的建议。我们通过从头烹饪、用香草和香料调味、避免含盐加工食品和罐头来实现这一点。
在服用降压药期间可以按这个计划吃吗？
我们的计划旨在补充心血管治疗，而非取代它。低钠、高钾的方法符合大多数心脏科医生的建议。在改变饮食之前，尤其是在服药期间，请务必咨询医生。
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