让一周更健康的地中海膳食计划
地中海饮食被全球营养学家推荐为最健康的饮食方式——橄榄油、新鲜蔬果、全谷物、鱼类和适量红酒构成了这种让人长寿的饮食模式。我们的地中海餐单带你领略从希腊到西班牙、从意大利到摩洛哥的地中海沿岸美食。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
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3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
科学认证的健康饮食
地中海饮食是研究最多的饮食模式，与降低心脏病、糖尿病和认知衰退风险密切相关。
橄榄油是核心
优质特级初榨橄榄油是每道菜的基础——烹饪、调味、蘸面包，它的健康益处无可替代。
五国沿海风味
希腊、意大利、西班牙、土耳其、摩洛哥——每个国家都有独特的地中海风味等你探索。
示例餐点
dinner30 min
希腊沙拉配烤鸡肉
经典希腊沙拉配番茄、黄瓜、橄榄、菲达奶酪和牛至，搭配柠檬烤鸡胸肉。
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breakfast20 min
西班牙海鲜烩饭
藏红花米饭配虾、贻贝、鱿鱼和烤甜椒，铸铁锅中慢煮出锅巴。
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lunch20 min
摩洛哥扁豆汤
红扁豆与番茄、孜然和香菜在浓郁汤底中慢炖，挤上青柠，撒上新鲜香菜。
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dinner30 min
鹰嘴豆泥吐司配橄榄油和扎塔尔
手工鹰嘴豆泥涂在酥脆吐司上，淋上优质橄榄油，撒上扎塔尔香料。
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lunch15 min
烤茄子沙拉配石榴和薄荷
烟熏味烤茄子配石榴籽、薄荷叶和柠檬塔希尼酱汁。
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常见问题
地中海饮食有什么好处？
研究表明它可以降低心脏病风险30%，减少二型糖尿病、阿尔茨海默病和某些癌症的风险。它还有助于体重管理和改善心理健康。
地中海饮食能减肥吗？
可以，而且可持续性很高。它不是限制性节食，而是一种享受美食的生活方式。丰富的纤维、健康脂肪和蛋白质让你自然感到满足，不需要严格计算热量。
地中海饮食贵吗？
不一定。豆类、全谷物、应季蔬果和罐装鱼都很实惠。主要的额外支出是优质橄榄油，但一瓶好橄榄油可以用很久。我们的餐单注重经济性。
地中海饮食适合全家吗？
非常适合。它不是特殊饮食，而是一种正常的、美味的饮食方式。儿童、青少年和老人都能从中受益。菜品口味丰富但不极端，接受度很高。
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