鲜味满满、告别米饭的生酮亚洲膳食计划
亚洲菜看似和生酮水火不容——米饭、面条和甜酱汁无处不在。但实际上，亚洲菜系有大量天然低碳的宝藏：日本的刺身、韩国的BBQ、泰国的咖喱（不配米饭）、中国的炒蔬菜。我们的生酮亚洲餐单帮你绕过碳水陷阱，享受正宗的亚洲风味。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
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3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
花椰菜饭替代白米
花椰菜米饭完美搭配咖喱、炒菜和盖饭酱汁，碳水含量仅为白米饭的十分之一。
无糖酱汁版本
照烧酱、甜辣酱和花生酱的无糖版本保留了亚洲菜标志性的风味层次。
天然低碳的亚洲菜
刺身、烤肉、清蒸鱼、蛋花汤——这些经典亚洲菜本身就是低碳高蛋白。
示例餐点
dinner20 min
三文鱼刺身拼盘
新鲜三文鱼、金枪鱼和�的翅刺身配姜片、芥末和无小麦酱油。
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lunch10 min
韩式生菜包烤肉
薄切牛肉烤至焦香，包在生菜叶里配辣酱、蒜片和腌辣椒。
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dinner25 min
椰咖喱虾配花椰菜饭
虾仁在红咖喱椰奶中炖煮，配花椰菜米饭代替白米。
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lunch25 min
蛋花紫菜汤
鸡蛋液在鸡汤中搅成丝状，加紫菜和葱花，零碳水的亚洲汤品。
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breakfast15 min
蒜炒西兰花配鸡腿肉
嫩滑鸡腿肉与西兰花在蒜香酱油中爆炒，简单的低碳中式快手菜。
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常见问题
亚洲菜能做生酮吗？
完全可以。关键是跳过米饭和面条，用花椰菜饭代替，选择无糖版本的酱汁。刺身、烤肉、清蒸海鲜和炒蔬菜都是天然低碳的亚洲菜品。
酱油可以用在生酮里吗？
普通酱油碳水很低（每汤匙约1克），在生酮中可以使用。如果同时无麸质，选择塔马利酱油（tamari）。甜酱油和海鲜酱含糖较高需要避免。
生酮亚洲菜怎么代替米饭？
花椰菜米饭是最佳选择——口感相似但碳水极低。魔芋米（konjac rice）几乎零碳水也是好选择。也可以用切碎的包菜或西兰花碎代替。
哪些亚洲面条是低碳的？
魔芋面（shirataki）几乎零碳水零热量。西葫芦面条也是好选择。避免米粉、乌冬面、拉面和粉丝——这些都是高碳水的。
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