トレーニングと回復を支えるアスリート向け食事プラン
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
ハードなトレーニングには、ハードな食事が必要です。アスリートの体は、競技内容や体重、トレーニング強度に応じて1日2,500〜4,000kcal以上を必要とし、そのカロリーは正しい供給源から摂取しなければなりません。私たちのアスリート向け食事プランは、パフォーマンス栄養学に基づいて設計されています。持続的なエネルギーのための複合炭水化物、筋肉の修復のための良質なタンパク質、関節の健康を支える健康的な脂質、そしてトレーニング前にしっかり燃料を補給し、後にしっかり回復できるように計算されたタイミング。根拠のない俗説も、鶏肉と米ばかりの単調さもありません。本物のトレーニングを支える、本物の食事だけをお届けします。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
マクロ計算済みの食事
すべての食事にタンパク質・炭水化物・脂質の内訳が付いています。カロリー計算をしなくても、日々の目標値を達成できます。あなたのトレーニング量と体重に合わせた計算はすでに済んでいます。
運動前後の栄養設計
食事はトレーニングのタイミングに合わせて組まれています。トレーニング前には消化の早い炭水化物、後にはタンパク質豊富な回復食。プランには、運動を基準にいつ何を食べるべきかが明記されています。
満足感のあるホールフード中心の食事
アスリートに必要なのはプロテインシェイクだけではなく、本物の食事です。さつまいも、鮭、卵、オーツ麦、赤身肉といったホールフードを使い、高いエネルギー需要を満たすのに十分なカロリー密度の食事を用意しています。
サンプルメニュー
パワーオートミールボウル
牛乳で炊いたオートミールに、バナナ、ピーナッツバター、はちみつ、プロテインパウダーをひとすくいトッピング。600kcal以上でトレーニングの日を正しくスタート。
チキン&スイートポテトパワーボウル
ローストしたさつまいもとキヌアの上に、グリルしたチキン胸肉、アボカド、黒豆、ライム・シラントロードレッシングをのせて。1杯でタンパク質50g以上。
サーモンと玄米、ブロッコリー
照り焼きグレーズを絡めて焼いたサーモンフィレに、玄米と蒸しブロッコリーを添えて。回復のためのオメガ3、グリコーゲン補給のための複合炭水化物。
牛肉と野菜の炒め物
赤身牛肉をパプリカ、スナップエンドウ、マッシュルーム、にんにくと一緒に生姜醤油ソースで炒めて。消化の早い炭水化物として白米と一緒に。
ギリシャヨーグルトとグラノーラ
全脂ギリシャヨーグルトに自家製グラノーラとはちみつを少々。タンパク質25g、運動後や間食にぴったり。
よくある質問
アスリートに必要なカロリーはどのくらいですか?
オフの日は食べ方を変える必要がありますか?
これはスポーツサプリメントの代わりになりますか?
食費はどのくらいかかりますか?
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