本格的な結果を出す筋肉増量献立プラン
筋肉をつけるにはジムに通うだけでは不十分 — 回復と成長を支える継続的で高タンパクな栄養が必要です。問題は、バルク向けの食事準備が疲れるし単調になりがちなこと。毎週新しい高カロリー・高タンパクの献立を自動生成するので、トレーニングに集中しながら栄養面はお任せください。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
毎食しっかりタンパク質
体重1kgあたり約2gのタンパク質を目安に、食事とスナックに分散配置。一日を通じて筋肉にアミノ酸を安定供給します。
クリーンバルク、ダーティーバルクではなく
脂身の少ない肉、複合炭水化物、良質な脂質など栄養価の高い食品からのカロリーを優先。過剰な脂肪をつけずに筋肉を増やします。
作り置きしやすい
ほとんどのレシピがまとめ調理に対応。日曜日に準備して平日はしっかり食べるだけ。複数人前に簡単にスケールアップできます。
カロリー余剰も楽々
クリーンな食品で2,800〜3,500キロカロリーを摂るのは思ったより大変。カロリー密度が高くても栄養価のある食事とスナックで無理なく達成できます。
サンプルメニュー
プロテインオートミール バナナ＆ピーナッツバター
ホエイプロテイン入りで炊いたオーツに、スライスバナナ、ピーナッツバター、はちみつをトッピング。タンパク質42g、650キロカロリー。
チキンブリトーボウル
グリルした鶏もも肉をパクチーライムライスに、黒豆、コーン、アボカド、チポトレクリーマと一緒に。タンパク質48g。
ビーフ＆さつまいもパワープレート
サーロインステーキをパンで焼き、ローストしたさつまいもウェッジとガーリックバターのブロッコリーを添えて。
サーモン＆キヌアボウル
照り焼きサーモンをふわふわのキヌアの上に。枝豆、きゅうり、ガリを添えて。
カッテージチーズとトレイルミックス
フルファットのカッテージチーズにミックスナッツ、シード、ドライクランベリーをトッピング。300キロカロリーの高タンパクスナック。
よくある質問
筋肉をつけるのにどのくらいのタンパク質が必要ですか？
この献立と一緒にサプリメントは必要ですか？
ベジタリアンでも筋肉はつけられますか？
筋肉をつけるには何キロカロリー摂ればいいですか？
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