ダイエット感のない減量のための献立プラン
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
ダイエットだからといって、味気ない鶏肉と蒸しブロッコリーの繰り返しである必要はありません。大切なのは、カロリーを管理しながらも本当に満足できる食事で、我慢している感覚をなくすこと。毎週新しい減量向け献立を、適切な量、バランスの取れた栄養、飽きない豊富なバリエーションでお届けします。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
カロリーは賢く、執着しない
すべての食事が健康的なカロリー不足を支える分量で、空腹にはさせません。タンパク質、食物繊維、良質な脂質のバランスで食間の満足感を保ちます。
禁止食品なし
食品グループ丸ごと排除することはしません。スマートな置き換えと適切な分量で、パスタ、パン、デザートも目標の範囲内で楽しめます。
日常生活に合わせた設計
20〜40分で完成し、普通のスーパーの食材で作れて、家族みんなで同じ夕食を囲めるおいしさの献立です。
サンプルメニュー
ギリシャヨーグルトパフェ ベリー＆グラノーラ
濃厚なギリシャヨーグルトにミックスベリーと低糖質グラノーラを重ねて。タンパク質22g、300キロカロリー以下。
ターキータコスのレタスラップ
味付けした鶏ひき肉に黒豆、コーン、ピコデガヨを合わせ、シャキシャキのバターレタスで巻いて。
レモンハーブサーモンとロースト野菜
レモンとディルで味付けしたサーモンのフィレに、ズッキーニ、パプリカ、赤玉ねぎのローストを添えて。
チキンと野菜の炒め物
鶏むね肉をスナップエンドウ、きのこ、ブロッコリーと一緒に生姜醤油ソースでさっと炒め、カリフラワーライスの上に。
りんごスライスとアーモンドバター
シャキッとしたりんごにアーモンドバター大さじ1を添えて。食物繊維と良質な脂質で180キロカロリーの満足おやつ。
よくある質問
減量向け献立のカロリーはどのくらいですか？
減量向け献立でお腹が空きませんか？
炭水化物を食べても痩せられますか？
このプランでどのくらいの速さで痩せられますか？
関連する食事プラン
お役立ちガイド
最初の1週間は無料
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズされた3日間食事プランを入手。クレジットカード不要。
無料プランを始める