ダイエット感のない減量のための献立プラン
ダイエットだからといって、味気ない鶏肉と蒸しブロッコリーの繰り返しである必要はありません。大切なのは、カロリーを管理しながらも本当に満足できる食事で、我慢している感覚をなくすこと。毎週新しい減量向け献立を、適切な量、バランスの取れた栄養、飽きない豊富なバリエーションでお届けします。
使い方
1
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
2
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
3
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
カロリーは賢く、執着しない
すべての食事が健康的なカロリー不足を支える分量で、空腹にはさせません。タンパク質、食物繊維、良質な脂質のバランスで食間の満足感を保ちます。
禁止食品なし
食品グループ丸ごと排除することはしません。スマートな置き換えと適切な分量で、パスタ、パン、デザートも目標の範囲内で楽しめます。
日常生活に合わせた設計
20〜40分で完成し、普通のスーパーの食材で作れて、家族みんなで同じ夕食を囲めるおいしさの献立です。
サンプルメニュー
breakfast5 min
ギリシャヨーグルトパフェ ベリー＆グラノーラ
濃厚なギリシャヨーグルトにミックスベリーと低糖質グラノーラを重ねて。タンパク質22g、300キロカロリー以下。
高タンパク時短
lunch20 min
ターキータコスのレタスラップ
味付けした鶏ひき肉に黒豆、コーン、ピコデガヨを合わせ、シャキシャキのバターレタスで巻いて。
低糖質高タンパク
dinner30 min
レモンハーブサーモンとロースト野菜
レモンとディルで味付けしたサーモンのフィレに、ズッキーニ、パプリカ、赤玉ねぎのローストを添えて。
高タンパクワンパン
dinner25 min
チキンと野菜の炒め物
鶏むね肉をスナップエンドウ、きのこ、ブロッコリーと一緒に生姜醤油ソースでさっと炒め、カリフラワーライスの上に。
低糖質時短
snack5 min
りんごスライスとアーモンドバター
シャキッとしたりんごにアーモンドバター大さじ1を添えて。食物繊維と良質な脂質で180キロカロリーの満足おやつ。
時短火を使わない
よくある質問
減量向け献立のカロリーはどのくらいですか？
お好みや目標に応じて、1日あたり約1,400〜1,800キロカロリーのプランをご用意しています。プロフィールで目標カロリー範囲を設定すれば、分量を調整します。すべてのプランでタンパク質と食物繊維を重視し、カロリー予算内で満腹感を得られるようにしています。
減量向け献立でお腹が空きませんか？
まさにそうならないように設計しています。タンパク質、食物繊維、ボリュームを重視した食事 — たっぷりのサラダ、具だくさんのスープ、たっぷりの野菜 — で、カロリー不足でもしっかり食べられます。多くのユーザーが、以前の外食中心の食事より満足感があると報告しています。
炭水化物を食べても痩せられますか？
もちろんです。炭水化物が敵なのではなく、過剰なカロリーが問題です。減量プランには全粒穀物、果物、根菜類を適量含めています。持続的なエネルギーを提供する複合炭水化物を中心にしており、完全に排除することはしません。制限の厳しい食事法は長続きしないからです。
このプランでどのくらいの速さで痩せられますか？
健康的で持続可能な減量ペースは、通常1週間あたり0.5〜1kgです。筋肉量とエネルギーレベルを維持する適度なカロリー不足に設計しています。クラッシュダイエットではなく、長期的に続けられる習慣づくりを重視しています。
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