あらゆる目標のための高タンパク献立プラン
筋肉をつけたい、体重を減らしたい、食後の満足感を高めたい — いずれの場合もタンパク質が鍵です。課題は、毎日同じグリルチキンを食べずにタンパク質目標を達成し続けること。私たちの高タンパクプランは、1日100〜180gのタンパク質を多彩でおいしい食事を通じてお届けし、単調さとは無縁です。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
毎日100〜180gのタンパク質
食事とスナックに分散された自然食品のタンパク質源で、最適な吸収を実現するようすべてのプランが設計されています。
鶏むね肉だけじゃない
赤身肉、魚、卵、乳製品、豆類、植物性タンパク質をローテーション。1週間で同じものを2回食べることはありません。
マクロバランスの取れた食事
高タンパク＝糖質ゼロではありません。エネルギー、リカバリー、そしておいしさのために戦略的な炭水化物と良質な脂質を含みます。
トレーニングに合わせたタイミング
プランにはワークアウト前後の食事オプションが含まれ、パフォーマンスとリカバリーに最適なマクロ比率をご提供します。
サンプルメニュー
プロテインパンケーキ ギリシャヨーグルト添え
プロテインパウダーとオーツで作るふわふわパンケーキに、ギリシャヨーグルトとフレッシュベリーをトッピング。1食あたりタンパク質38g。
ツナと白いんげん豆のパワーサラダ
ツナ缶を白いんげん豆、ルッコラ、赤玉ねぎ、ディジョンビネグレットと和えて。タンパク質42g、ほぼ調理不要。
ガーリックバターステーキとさつまいも
フランクステーキをガーリックハーブバターでソテーし、焼きさつまいもと蒸しインゲンを添えて。
エビとチキンのファヒータボウル
グリルしたエビとチキンに、ソテーしたパプリカと玉ねぎをパクチーライムライスの上に。1食あたりタンパク質52g。
プロテインスムージー
ホエイプロテインを冷凍バナナ、ピーナッツバター、牛乳とブレンド。手軽にタンパク質35gのシェイク。
よくある質問
1日にどのくらいのタンパク質が本当に必要ですか？
タンパク質の摂りすぎは腎臓に悪いですか？
ベジタリアンでも高タンパク目標を達成できますか？
このプランにプロテインサプリメントは必要ですか？
関連する食事プラン
お役立ちガイド
最初の1週間は無料
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズされた3日間食事プランを入手。クレジットカード不要。
無料プランを始める