全力燃料、ジャンクなしの3000カロリー献立プラン
1日3,000カロリーは多く感じるかもしれませんが、本格的なアスリートや体の大きな人、あるいは意図的に筋肉量を増やしている人には適切な目標です。難しいのはカロリーを詰め込むことより、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを保ちながら、ジャンクフードに頼らずに達成することです。このプランがその方程式を解きます。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
大量摂取は戦略が必要
ただ多く食べるのではなく、何をいつ食べるかが重要です。このプランは、エネルギー・回復・筋肉合成を最大化するためにカロリーを1日全体に分散します。
ジャンクフード頼みにならない
3,000カロリーをドーナツやファストフードで埋めることはできますが、パフォーマンスは落ちます。このプランは全粒穀物・赤身タンパク質・健康的な脂質で目標カロリーを達成します。
真剣な目標には真剣な燃料を
マラソントレーニング、オフシーズンのバルクアップ、体重増加が必要な回復中の方など、3,000カロリープランは真剣な目標に対応します。
サンプルメニュー
フルイングリッシュブレックファスト
スクランブルエッグ3個・ターキーベーコン・全粒粉トースト・焼きトマト・マッシュルームの豪快な朝食。550カロリー・タンパク質38g。
チキンとキノアのボウル アボカド添え
グリルチキン150gをキノア1カップにのせ、アボカド・チェリートマト・バルサミコドレッシングを合わせた栄養満点の一皿。
ステーキ 焼き野菜＆マッシュポテト
ミディアムレアに焼いたサーロインステーキにバターと胡椒で仕上げたマッシュポテト、ローストしたアスパラガスとピーマンを添えて。
プロテインスムージー（間食）
ホエイプロテイン・バナナ・アーモンドバター・全乳・燕麦のスムージー。飲みやすくて450カロリー以上。
PB&J Overnight Oats with Protein
Rolled oats soaked in whole milk with peanut butter, strawberry jam, protein powder, and chia seeds. 520 calories with 35g protein — prep the night before.
よくある質問
3,000カロリーを毎日食べてもいいですか？
3,000カロリーを3食で達成するにはどうすればいいですか？
3,000カロリープランでは体重が増えますか？
このカロリー量を消化するのが辛いです。どうすればいいですか？
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