خطة وجبات مضادة للالتهابات تشفي من الداخل
الالتهاب المزمن هو العامل المشترك في كثير من الحالات الصحية — من آلام المفاصل إلى التعب وحتى أمراض القلب. ما تأكله يُمكن أن يُغذي الالتهاب أو يُطفئه. خططنا المضادة للالتهاب تُركز على المكونات الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا-3 والبوليفينول والمعروفة بمحاربة الاستجابة الالتهابية في الجسم.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
ثروة من مضادات الأكسدة
التوت والخضروات الورقية الداكنة والكركم والزنجبيل والشوكولاتة الداكنة مُدرجة بانتظام لمكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يُعزز الالتهاب.
أوميغا-3 في مقابل أوميغا-6
النسبة بين أوميغا-3 وأوميغا-6 في النظام الغذائي الحديث متحيزة بشدة للالتهاب. نُصحح هذا بالتركيز على الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان.
لا أطعمة مُحفِّزة
نُقلل من الزيوت المكررة والسكريات المُضافة والأطعمة المُصنَّعة التي تُشعل المسارات الالتهابية، مع الحفاظ على وجبات لذيذة ومُشبِعة.
وجبات نموذجية
عصيدة ذهبية بالكركم
شوفان مطهو بالحليب وبودرة الكركم والقرفة وجوز الهند المبشور وشريحة موز. مضاد للالتهاب من اللقمة الأولى.
سلطة السلمون والسبانخ بتتبيلة الليمون
سلمون مشوي على سبانخ طازجة مع جوز مُفتَّت وتوت بري وتتبيلة زيت زيتون وليمون.
وعاء الكينوا بالخضروات الملونة
كينوا مع فلفل أحمر وذرة حمراء وخيار وحمص وبقدونس مع تتبيلة الزيتون والليمون.
حساء الزنجبيل والجزر
جزر مُعادل مع زنجبيل طازج وجوز هند ومرق خضار، ناعم ومُدفِّئ ومُحارِب للالتهاب.
بلوبيري سموذي بذور الشيا
توت أزرق مجمد مع لبن جوز الهند وبذور شيا ومسحوق الكركم والزنجبيل. مليء بمضادات الأكسدة.
الأسئلة الشائعة
ما الأطعمة الأكثر فاعلية في مكافحة الالتهاب؟
كم من الوقت يستغرق النظام الغذائي المضاد للالتهاب لإحداث فرق؟
هل الغلوتين يُسبب الالتهاب؟
هل الحمية المضادة للالتهاب مختلفة عن الحمية المتوسطية؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية