خطط وجبات متوسطية لأسبوع أكثر صحة
حمية البحر المتوسط ليست مجرد نظام غذائي — إنها أسلوب حياة يحتفي بزيت الزيتون والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك والأعشاب. نبني لك خطة وجبات متوسطية كل أسبوع مستوحاة من مطابخ اليونان وإيطاليا وإسبانيا وشمال أفريقيا وبلاد الشام.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
النظام الغذائي الأكثر بحثاً
حمية البحر المتوسط هي الأكثر دراسة علمياً وترتبط بصحة القلب وطول العمر وصحة الدماغ والوقاية من الأمراض المزمنة.
زيت الزيتون هو الملك
زيت الزيتون البكر الممتاز هو الدهن الأساسي — غني بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة ونكهة لا تُضاهى.
تنوع ساحلي من خمس دول
نستلهم من المطبخ اليوناني والإيطالي والإسباني والتركي والمغربي لضمان تنوع لا ينتهي.
وجبات نموذجية
سلطة يونانية كلاسيكية مع خبز بيتا
طماطم وخيار وبصل أحمر وزيتون كالاماتا وجبنة فيتا مع تتبيلة زيت زيتون وأوريغانو.
سمك باس البحر المشوي مع أعشاب
سمك باس كامل مشوي محشو بشرائح ليمون وإكليل الجبل والزعتر يقدم مع بطاطس محمصة.
فلافل مع حمص وسلطة فتوش
فلافل مقرمشة مع حمص كريمي وسلطة فتوش بالسماق وخبز عربي دافئ.
بايلا إسبانية بالمأكولات البحرية
أرز بالزعفران مع روبيان وبلح البحر وكالاماري وبازلاء وفلفل أحمر محمّص في مقلاة واسعة.
شوربة عدس بالليمون والكمون
عدس أحمر مطبوخ مع بصل وجزر وكمون وكركم يُنهى بعصير ليمون طازج وزيت زيتون.
الأسئلة الشائعة
ما هي حمية البحر المتوسط؟
هل حمية البحر المتوسط تساعد على فقدان الوزن؟
هل حمية البحر المتوسط مكلفة؟
هل يمكنني شرب القهوة في حمية البحر المتوسط؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية