خطة وجبات لصحة القلب لذيذة كما هي مفيدة
ما تأكله يؤثر تأثيراً مباشراً على صحة قلبك. النظام الغذائي المتوسطي وتناول الأسماك الدهنية وخفض الصوديوم والألياف الوفيرة كلها ثبتت فاعليتها في الحفاظ على صحة القلب. خططنا تُدمج هذه المبادئ في وجبات لذيذة تُساعد على خفض الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
دهون صحية للقلب
زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية تُوفر أحماض دهنية أحادية وغير مشبعة تُحسّن ملف الكوليسترول.
أوميغا-3 أسبوعياً
السلمون والسردين والماكريل تُدرج مرتين على الأقل أسبوعياً لتوفير أحماض أوميغا-3 المرتبطة بخفض التهاب الأوعية الدموية.
صوديوم منخفض بدون تضحية بالنكهة
الأعشاب والتوابل وعصائر الحمضيات وخل البلسميك تُوفر نكهة عميقة دون الاعتماد على الملح. لن تفتقده.
وجبات نموذجية
سلمون مشوي بصلصة الليمون والشبت
شريحة سلمون مشوية مع صلصة الليمون والشبت، تُقدَّم مع الهليون المشوي والكينوا.
سلطة متوسطية بالحمص والزيتون
خضروات طازجة مع الحمص والزيتون والطماطم الكرزية وجبن الفيتا وزيت الزيتون البكر وخل الحمضيات.
حساء الفاصوليا السوداء
حساء فاصوليا سوداء سميك مع الطماطم والبصل والكمون والأوريغانو. غني بالألياف المُخفِّضة للكوليسترول.
دجاج متبل بالأعشاب المتوسطية
صدر دجاج متبل بإكليل الجبل والزعتر وعصير الليمون وزيت الزيتون، مشوي في الفرن مع طماطم كرزية.
شوفان بالجوز والكتان
شوفان مطهو مع جوز مُفتَّت وبذور كتان مطحونة وتوت أزرق وقليل من العسل. فطور مُثبِّط للكوليسترول.
الأسئلة الشائعة
ما الأطعمة الأفضل لصحة القلب؟
كيف يساعد النظام الغذائي في تخفيض الكوليسترول؟
هل يجب تجنب البيض لصحة القلب؟
هل النظام الغذائي المتوسطي حقاً الأفضل لصحة القلب؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية