خطة وجبات للحمل تغذيكِ أنتِ وطفلك
الأكل الجيد خلال الحمل أكثر أهمية من أي وقت مضى، لكن بين الرغبات الشديدة والنفور من بعض الأطعمة والإرهاق، قد يبدو تخطيط الوجبات المغذية أمراً ساحقاً. خطط وجباتنا للحمل مُصمَّمة مع مراعاة العناصر الغذائية الرئيسية قبل الولادة — حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وأحماض أوميغا-3 — مع إبقاء الوجبات جذابة حتى حين يكون شهيتك غير متوقع.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
تغذية ما قبل الولادة مدمجة
تُركز كل خطة على الخضروات الغنية بحمض الفوليك والحديد من اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والكالسيوم من منتجات الألبان والأطعمة المدعومة وأوميغا-3 من الأسماك والبذور.
خيارات ملائمة لحالة الغثيان
تتضمن وجبات الثلث الأول من الحمل خيارات خفيفة وسهلة الهضم جنباً إلى جنب مع خيارات أكثر تنوعاً حتى تختاري ما يناسبك في أي يوم.
مكونات آمنة فقط
نتجنب تلقائياً الأسماك ذات الزئبق العالي والجبن غير المبستر والمستحضرات غير المطهوة جيداً حتى لا تضطري إلى التشكيك في أي شيء على طبقك.
وجبات نموذجية
كعك البيض بالسبانخ والجبن
كوبات بيض مخبوزة محشوة بالسبانخ والجبن والطماطم المجففة. غنية بحمض الفوليك والبروتين، سهلة التناول في الصباح المزدحم.
حساء العدس والبطاطا الحلوة
حساء عدس أحمر كريمي مع بطاطا حلوة مشوية، يُوفر الحديد وحمض الفوليك والألياف في طاسة دافئة مريحة.
سلمون مُتبَّل بالأعشاب مع الكينوا
سلمون بري مخبوز بقشرة أعشاب، يُقدَّم على كينوا مع هليون مسلوق. غني بأوميغا-3 وبروتين كامل.
معكرونة بالدجاج والبروكلي
قلم حبة كاملة مع دجاج مشوي وبروكلي وصلصة خفيفة بالثوم والبارميزان. مريح ومكثف بالمغذيات.
زبادي يوناني بالجوز والعسل
زبادي يوناني كامل الدسم مُزيَّن بجوز مُجرَّش ورذاذ عسل للكالسيوم والبروتين وأوميغا-3.
الأسئلة الشائعة
ما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
كم من السعرات الإضافية أحتاج أثناء الحمل؟
هل تساعد هذه الخطة في التخفيف من غثيان الصباح؟
هل هذه الخطة آمنة لسكري الحمل؟
هل أحتاج إلى فيتامينات ما قبل الولادة إذا اتبعت هذه الخطة؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية