خطة وجبات كيتو لإنقاص الوزن لذيذة فعلاً
تعمل الكيتو لإنقاص الوزن لأنها تُحول جسمك إلى وضع حرق الدهون — لكن فقط إذا طُبّقت بشكل صحيح. نظام كيتو فوضوي مليء باللحم المقدد وقنابل الزبدة يوقف التقدم بسرعة. خططنا لإنقاص وزن الكيتو تُحقق الماكروز الصحيحة (70٪ دهون، 25٪ بروتين، 5٪ كربوهيدرات) مع الحفاظ على عجز كالوري مستدام حتى تحرق الدهون دون الشعور بالحرمان أو النفاد من الطاقة.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
ماكروز كيتو صحيحة لا تخمين
كل وجبة محسوبة للبقاء تحت 25 غراماً من الكربوهيدرات الصافية يومياً مع تحقيق بروتين كافٍ للحفاظ على العضلات أثناء العجز. لا حاجة لتتبع الماكروز من طرفك.
عجز كالوري مُدمج
الوجود في حالة الكيتوزيس لا يضمن إنقاص الوزن — السعرات الحرارية لا تزال تهم. تجمع خططنا بين ماكروز الكيتو وعجز كالوري معتدل حتى تحرق الدهون من زاويتين.
طعام حقيقي ومُشبع
أفوكادو وسلمون وزيت زيتون وجبن ومكسرات ولحوم جودة عالية. تُثبت هذه الخطط أن الكيتو لا يجب أن يعني برغر حزين بلا خبز فوق المغسلة.
وجبات نموذجية
كوبات بيض بالأفوكادو واللحم المقدد
أفوكادو مشقوق محشو ببيضة ومزين باللحم المقدد المفتت، مخبوز حتى يتماسك. دهون عالية وبروتين عالٍ وكربوهيدرات شبه معدومة.
سلمون مشوي فوق هريس القرنبيط
شريحة سلمون مقلية في المقلاة فوق هريس قرنبيط بالزبدة والثوم مع بروكلي صغير مطهو على البخار.
سلطة كوب مع صلصة الراتش
رومين مقطع مع دجاج مشوي وبيض مسلوق وأفوكادو ولحم مقدد وجبن أزرق وصلصة راتش كريمية كاملة الدسم.
بولونيز على نودلز الكوسا
كوسا محولة إلى نودلز مغطاة بصلصة لحم بقري مفروم وطماطم غنية مطبوخة ببطء بالأعشاب الإيطالية.
قنابل دهون بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
لقيمات صغيرة مصنوعة من زيت جوز الهند وبودرة الكاكاو وزبدة الفول السوداني الطبيعية. 2 غرام كربوهيدرات صافية للقطعة، تُشبع رغبة الحلو فوراً.
الأسئلة الشائعة
ما مدى سرعة فقدان الوزن على خطة كيتو؟
هل سأعاني من 'إنفلونزا الكيتو'؟
كيف أعرف إذا كنت في حالة كيتوزيس؟
هل يمكنني اتباع الكيتو على المدى الطويل لإنقاص الوزن؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية