خطة وجبات عالية البروتين لكل هدف
سواء كنت تبني العضلات أو تفقد الوزن أو تحاول فقط الشعور بإشباع أكبر بعد الوجبات، فإن البروتين هو الجواب. التحدي هو الوصول باستمرار إلى هدف البروتين دون أكل نفس الدجاج المشوي يومياً. تُوفر خططنا عالية البروتين 100-180 غراماً من البروتين يومياً من خلال وجبات متنوعة ولذيذة لا تبدو متكررة أبداً.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
100-180 غرام بروتين يومياً
كل خطة مُهندَسة للوصول إلى هدف بروتينك من خلال مصادر غذائية كاملة موزعة على الوجبات والوجبات الخفيفة لأمثل امتصاص.
أبعد من صدر الدجاج
ندور بين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والبروتينات النباتية لألا تضطر أبداً لأكل نفس الشيء مرتين في الأسبوع.
وجبات متوازنة المغذيات
البروتين العالي لا يعني انعدام الكربوهيدرات. تتضمن خططنا كربوهيدرات استراتيجية ودهون صحية للطاقة والتعافي ووجبات تُسعد الحنك فعلاً.
توقيت ملائم للصالة الرياضية
تتضمن الخطط خيارات وجبات ما قبل وما بعد التمرين بالنسب الصحيحة من المغذيات الكبرى للأداء والتعافي.
وجبات نموذجية
فطائر البروتين مع الزبادي اليوناني
فطائر خفيفة مُعدَّة ببروتين مصل اللبن والبيض، تُقدَّم مع زبادي يوناني وتوت طازج. 35 غراماً بروتين.
طاسة أرز بالتونة والأفوكادو
تونة معلبة على أرز أبيض مع أفوكادو وخيار وصلصة صويا. وجبة غنية بالبروتين سريعة التحضير.
شرائح ستيك مع بيض وخضروات
شريحة لحم نحيفة مع بيض مقلي وخضروات مشوية. إفطار أو عشاء غني بالبروتين.
تمبيه وبروكلي مع صلصة الفول السوداني
تمبيه مقلي مع بروكلي وجزر في صلصة فول سوداني غنية. 28 غراماً بروتين نباتي.
جبن الكوخ مع الخوخ وبذور القنب
جبن كوخ قليل الدسم مع شرائح خوخ طازجة وبذور قنب. وجبة خفيفة بـ 25 غراماً بروتين.
الأسئلة الشائعة
كم من البروتين أحتاج يومياً؟
هل البروتين العالي مضر بالكلى؟
هل يمكنني الحصول على بروتين كافٍ من الأطعمة النباتية فقط؟
ما أفضل وجبة ما بعد التمرين من هذه الخطة؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية