خطط وجبات كيتو تجعل الحياة منخفضة الكربوهيدرات بسيطة
نظام الكيتو يعمل — لكنه يفشل عندما تُصبح الوجبات مملة. لا أحد يستطيع تناول بيض ولحم مقدد للأبد. نبني لك خطة كيتو جديدة كل أسبوع بحد أقصى 20-30 غرام كربوهيدرات صافية يومياً، مع ما يكفي من التنوع لتبقى في الكيتوسيس دون أن تفقد عقلك.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
20-30 غرام كربوهيدرات صافية يومياً
كل وجبة محسوبة الكربوهيدرات بدقة حتى تبقى في الكيتوسيس بثقة. لا حاجة لتطبيقات تتبع أو حسابات ذهنية.
ما وراء اللحم المقدد والزبدة
خططنا تشمل سمك وأفوكادو وخضروات منخفضة الكربوهيدرات والمكسرات والجبن والبيض بأشكال مبتكرة — الكيتو ليس نظاماً غذائياً واحداً.
بدائل ذكية للنشويات
أرز القرنبيط وشعيرية الكوسا ولفائف الخس تعوض النشويات التي تفتقدها دون إخراجك من الكيتوسيس.
وجبات نموذجية
سلمون بصلصة الأفوكادو بالليمون
فيليه سلمون مشوي مغطى بصلصة أفوكادو طازجة مع ليمون وكزبرة وهالابينو.
برغر بدون خبز مع خس ملفوف
لحم بقري معشب ملفوف بالخس مع جبن شيدر ومخللات وبصل مكرمل.
بيتزا بقاعدة قرنبيط
قاعدة قرنبيط مقرمشة مع صلصة طماطم وجبن موزاريلا وبيبروني — 6 غرام كربوهيدرات صافية.
أفخاذ دجاج بالزبدة والثوم
أفخاذ دجاج بالعظم مشوية بالفرن بصلصة زبدة بالثوم والبقدونس مع بروكلي محمّص.
بودينغ بذور الشيا بجوز الهند
بذور شيا منقوعة بحليب جوز الهند كامل الدسم مع فانيلا وتوت — وجبة إفطار أو خفيفة مثالية.
الأسئلة الشائعة
كم من الكربوهيدرات يمكنني تناولها في الكيتو؟
هل سأشعر بالتعب على الكيتو؟
هل يمكنني تناول الفواكه في الكيتو؟
هل الكيتو آمن على المدى الطويل؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية