Diet + Cuisine

خطط وجبات مكسيكية خالية من الألبان — كل النكهة بدون الكيسو

قد يبدو الطعام المكسيكي بدون جبن تضحيةً كبيرة — حتى تدرك أن روح المطبخ المكسيكي تكمن في الفلفل الحار والليمون والكزبرة والكمون واللحوم المطهوة ببطء، لا في الجبن المذاب فوقها. كان المطبخ المكسيكي التقليدي قبل الاستعمار خالياً تماماً من منتجات الألبان. تعود خططنا إلى تلك الجذور مع الحفاظ على كل النكهات الجريئة والمُشبِعة التي تشتهيها.

كيف يعمل

1

حدد تفضيلاتك

أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.

2

احصل على خطتك

احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.

3

اطبخ واستمتع

اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.

لماذا تختار هذه الخطة

الصلصا هي النجم الحقيقي

تُوفر الصلصا الطازجة والغواكامولي وصلصات الفلفل الحار كل الرطوبة والنكهة والغنى التي يقدمها الجبن والقشدة الحامضة عادةً.

إلهام من حقبة ما قبل الاستعمار

قبل الاستعمار الإسباني، لم يحتوِ الطعام المكسيكي على أي منتجات ألبان. نستلهم من تلك التقاليد الأصيلة القائمة على الذرة والفاصوليا والفلفل الحار والقرع.

بدائل ذكية عند الحاجة

كريمة الكاجو وخميرة التغذية والصلصات المصنوعة من الأفوكادو متاحة عندما تستفيد الوصفة فعلاً من عنصر كريمي.

وجبات نموذجية

dinner35 min

تاكو كارنيتاس مع صلصا خضراء

كتف الخنزير المطهو ببطء ومُمزَّق إلى شرائح طرية، يُقدَّم على تورتيلا الذرة مع صلصا التوماتيلو الخضراء والبصل والكزبرة.

dairy-freemexicanporkgluten-free
lunch20 min

توستادا الفاصوليا السوداء والأفوكادو

توستادا ذرة مقرمشة مدهونة بالفاصوليا السوداء المهروسة، مُزيَّنة بشرائح الأفوكادو والبصل الأحمر المخلل ورذاذ كريمة الليمون (مصنوعة من الكاجو).

dairy-freemexicanvegetariangluten-free
breakfast15 min

هويفوس ألا مكسيكانا

بيض مخفوق مع الطماطم المفرومة والبصل وفلفل السيرانو، يُقدَّم مع تورتيلا ذرة دافئة وفاصوليا معاد قليها (مطهوة بالزيت لا بالشحم).

dairy-freemexicaneggsgluten-free
dinner45 min

بوزولي روخو

حساء الهوميني التقليدي في مرق فلفل أنشو وغواخيلو الغني مع دجاج مُمزَّق، مُزيَّن بالملفوف المُقطَّع والفجل والأوريغانو.

dairy-freemexicansoupgluten-free
lunch25 min

تاكو السمك المشوي مع صلصا المانجو

سمك أبيض مشوي على تورتيلا ذرة مع صلصا المانجو والهابانيرو الطازجة والملفوف المُقطَّع وعصرة ليمون.

dairy-freemexicanseafoodgluten-free

الأسئلة الشائعة

هل يمكن تناول الطعام المكسيكي بدون منتجات الألبان؟
بالتأكيد. يسبق المطبخ المكسيكي التقليدي إدخال الألبان على يد المستعمرين الإسبان. تورتيلا الذرة والفاصوليا والأرز والصلصا واللحوم المشوية والغواكامولي كلها خالية من منتجات الألبان بطبيعتها. الجبن والقشدة الحامضة إضافات وليست أساسيات.
ما الذي يحل محل القشدة الحامضة في الطعام المكسيكي الخالي من الألبان؟
كريمة الكاجو (كاجو منقوع مخلوط مع الليمون والملح) هي أفضل بديل. يُوفر الأفوكادو أيضاً نفس التباين المُبرِّد والكريمي. يستخدم البعض زبادي جوز الهند رغم أنه يُضيف حلاوة خفيفة.
هل الفاصوليا المُعادة قليها خالية من منتجات الألبان؟
الفاصوليا المُعادة قليها منزلياً بالزيت خالية من منتجات الألبان. لكن كثيراً من الإصدارات في المطاعم والعلب تحتوي على شحم الخنزير (الخالي من الألبان لكن غير نباتي) أو الزبدة. تحقق من الملصقات أو اصنعها بنفسك بزيت نباتي أو زيت الأفوكادو.
هل الجبن المكسيكي سهل الاستبدال؟
في الأطباق التي يكون فيها الجبن مجرد إضافة (تاكو، توستادا)، تخطَّ الجبن ببساطة — فالصلصا والغواكامولي وسائر الإضافات تحمل النكهة. أما الأطباق التي يكون فيها الجبن محورياً (كيساديلا، كيسو فونديدو)، فيمكن استخدام جبن الكاجو أو خميرة التغذية، لكننا نُفضل إبراز أطباق مكسيكية خالية من الألبان بطبيعتها.

خطط وجبات ذات صلة

أدلة مفيدة

أسبوعك الأول مجاني

احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.

ابدأ خطتك المجانية