خطط وجبات كيتو متوسطية — دهون صحية بدون حبوب
يتشارك النظام الغذائي المتوسطي والكيتو حبَّهما للدهون الصحية — زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية. التعديل الرئيسي هو التخلي عن الخبز والمعكرونة والحبوب. ما يبقى هو النسخة الأكثر غذائية من الكيتو على الأرجح: غنية بالأوميغا-3 ومضادات الأكسدة والنكهة، دون الاعتماد المعتاد في الكيتو على اللحوم المصنعة والجبن.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
النسخة الأصح من الكيتو
بدلاً من كيتو اللحم المقدد والزبدة، تحصل على زيت الزيتون والسمك الطازج والخضروات الورقية والمكسرات — الدهون التي يزدهر عليها جسمك حقاً.
أساسيات منخفضة الكربوهيدرات بطبيعتها
السمك المشوي والخضروات المحمصة والزيتون والمكسرات كلها مناسبة للكيتو دون أي تعديل.
مستدام على المدى البعيد
يتجنب هذا المزيج الإرهاق الناجم عن الكيتو الصارم بإبقاء الوجبات متنوعة وطازجة وممتعة حقاً.
وجبات نموذجية
سمك سلمون مشوي مع تاباناد الزيتون
فيليه سلمون محمر في المقلاة يُعلوه تاباناد زيتون كالاماتا وكبر، يُقدم مع هليون مشوي برذاذ زيت الزيتون.
سلطة إغريقية مع هالومي مشوي
هالومي مشوي مقرمش فوق خيار وطماطم وبصل أحمر وزيتون مع صلصة خل النبيذ الأحمر والأوريغانو المجفف.
بيض مخبوز في صلصة الطماطم (شكشوكة)
بيضتان مطهوتان في صلصة طماطم وفلفل متبلة بالكمون والبابريكا وفيتا مفتتة.
كفتة ضأن مع تزاتزيكي
أسياخ لحم ضأن مفروم متبل بالكمون والنعناع، تُقدم مع تزاتزيكي الخيار والزبادي وجانب من الكوسا المشوية.
فلفل حلو محشو بالديك الرومي والفيتا
حبات فلفل حلو محشوة بديك رومي مفروم متبل وطماطم مجففة وسبانخ وفيتا، تُخبز حتى تتحول ذهبية.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن الجمع بين الكيتو والنظام المتوسطي؟
ما الكربوهيدرات التي تُحذف في الكيتو المتوسطي؟
هل الكيتو المتوسطي أفضل من الكيتو العادي؟
كم عدد الكربوهيدرات اليومية في خطة الكيتو المتوسطي؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية