خطط وجبات كيتو آسيوية — كل الأومامي بدون الأرز
يُبنى المطبخ الآسيوي على نكهات جريئة — صويا وزنجبيل وثوم وسمسم وفلفل حار — تعمل بكمالها دون الكربوهيدرات. التحدي يكمن في استبدال الأرز والشعيرية والصلصات السكرية. تستخدم خطط الوجبات الكيتو الآسيوية لدينا أرز القرنبيط وشعيرية شيراتاكي وصلصات خالية من السكر لإبقاء كل وجبة تحت 30 غراماً صافياً من الكربوهيدرات مع طعم آسيوي أصيل.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
بدائل ذكية للأرز والشعيرية
أرز القرنبيط وشعيرية شيراتاكي وشعيرية الكوسا تحل محل النشويات التقليدية دون تغيير هوية الطبق.
مكونات كيتو بطبيعتها
قطع اللحم الدهنية وحليب جوز الهند وزيت السمسم والأطباق القائمة على البيض هي بالفعل ثوابت في الطبخ الآسيوي وتتلاءم تماماً مع الكيتو.
تنبيهات السكر المخفي
نكشف عن السكريات المخفية في صلصات الهويسن والتيرياكي والفلفل الحلو ونستبدلها حتى تبقى في حالة الكيتوسيس دون أن تعاني من طعام ممل.
وجبات نموذجية
مقلي لحم بقري وبروكلي
شرائح لحم بقري رفيعة تُقلى مع قرنبيط أخضر في صلصة صويا بالثوم والزنجبيل، تُقدم فوق أرز القرنبيط.
حساء البيض المسكوب بالسمسم
مرق دجاج حريري مع خيوط بيض مخفوق وفلفل أبيض وبصل أخضر ورذاذ زيت سمسم محمص.
لفائف خس كورية بالبولغوغي
لحم بقري بولغوغي متبل خالٍ من السكر ملفوف في خس طازج مقرمش مع كيمشي وبذور سمسم وغوتشوغارو.
حساء دجاج جوز الهند التايلاندي (توم خا غاي)
دجاج مطهو بحليب جوز الهند مع الغالانجال وعشبة الليمون والمشروم وعصير الليمون — منخفض الكربوهيدرات بطبيعته.
تاماغويياكي ياباني (أومليت ملفوف)
أومليت ملفوف حلو ومالح محضَّر بالبيض وداشي وبديل الميرين، يُقطع إلى دوائر.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن تناول الطعام الآسيوي في الكيتو؟
هل صلصة الصويا مناسبة للكيتو؟
ما الأطباق الآسيوية المناسبة للكيتو بطبيعتها؟
كيف أستبدل الأرز في وجبات الكيتو الآسيوية؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية