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乔洛夫炖饭

西非人钟爱的一锅炖饭,用烟熏辛香的番茄酱与洋葱、彩椒和芳香月桂叶一同焖煮而成。每一粒米都染成红色,饱含风味。

DinnerWest AfricanMedium

15 min

Prep

45 min

Cook

1 hr

Total

6

Servings

Medium

Difficulty

Ingredients

Instructions

1

将番茄、红甜椒和苏格兰帽辣椒搅打成细腻的酱汁,备用。

2

厚底锅中用中火加热植物油。翻炒洋葱5分钟。加入番茄膏,煎炒3分钟至颜色变深。倒入番茄辣椒酱汁。不加盖煮15-20分钟,直到汁水收浓、油脂浮到表面。

Tip: 番茄底料必须煮到大部分水分蒸发。这种浓缩的底料正是乔洛夫饭浓郁风味的来源。

3

淘洗大米后加入锅中。加入高汤、百里香、咖喱粉、月桂叶和盐。搅拌一次,然后盖紧锅盖(如有需要可在盖子下垫锡纸密封)。

4

用极小火焖煮30分钟,期间不要掀盖。米饭会在番茄汤汁中蒸熟。离火静置10分钟。用叉子拌松,取出月桂叶。

Nutrition per Serving

360kcal

Calories

8g

Protein

60g

Carbs

10g

Fat

3g

Fiber

Tags

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