带来真实效果的增肌膳食计划
增肌不只是去健身房就够了——你需要持续的高蛋白营养来支持恢复和生长。问题是，为增肌准备餐食既累人又单调。我们每周生成全新的高热量、高蛋白餐计划，让你专注于训练，营养的事交给我们。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
每餐都有蛋白质
计划按照每磅体重1克蛋白质设计，分配到各餐和加餐中，让肌肉全天都有稳定的氨基酸供应。
干净增肌，而非脏增肌
我们优先选择全食物中的高营养热量——瘦肉、复合碳水和健康脂肪——让你增肌的同时不会过多堆积脂肪。
适合批量备餐
大多数餐食适合批量烹饪，周日一次备好，吃一整周。食谱轻松翻倍做多份。
热量盈余轻松达标
每天吃到2800-3500卡的干净食物比想象中难。我们的计划用高热量但营养丰富的正餐和加餐让这一切变得可行。
示例餐点
breakfast10 min
花生酱香蕉蛋白燕麦碗
燕麦加蛋白粉煮制，配香蕉片、花生酱和蜂蜜。42克蛋白质，650卡。
高蛋白快手菜
lunch30 min
鸡肉墨西哥碗
烤鸡腿肉配香菜青柠饭、黑豆、玉米、牛油果和墨西哥辣椒奶油酱。48克蛋白质。
适合备餐高蛋白
dinner35 min
牛排红薯能量盘
煎西冷牛排配烤红薯角和蒜香黄油西兰花。
高蛋白高热量
dinner30 min
三文鱼藜麦碗
照烧三文鱼配蓬松藜麦、毛豆、黄瓜和腌姜。
高蛋白富含欧米伽3
snack5 min
奶酪配坚果能量小食
全脂白干酪配混合坚果、种子和蔓越莓干，300卡的高蛋白小食。
高蛋白免烹饪
常见问题
增肌需要多少蛋白质？
研究建议每磅体重摄入0.7-1克蛋白质以促进肌肉生长。我们的计划按上限设计，将蛋白质分配到每天4-5次进食中，以优化肌肉蛋白质合成。
配合这个餐计划还需要补剂吗？
我们的餐计划通过全食物即可满足蛋白质和热量需求。不过，运动后一杯乳清蛋白奶昔也很方便。肌酸一水合物是唯一有充分证据支持增肌效果的补剂，可以搭配任何饮食计划使用。
素食者能用餐计划增肌吗？
可以。我们能生成高蛋白素食增肌计划，使用鸡蛋、乳制品、豆腐、天贝、豆类和面筋。设置你的饮食偏好，我们会调整蛋白质来源，同时保持热量和宏量营养素目标不变。
增肌应该吃多少卡路里？
在维持热量基础上适度盈余300-500卡是精益增肌的理想范围。我们的计划通常在2600-3500卡之间，具体取决于你的个人资料。你可以在偏好设置中调整热量目标。
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