适合每个目标的高蛋白膳食计划
无论你是增肌、减脂还是只想吃完后更有饱腹感，蛋白质就是答案。挑战在于如何每天稳定达到蛋白质目标，而不是天天吃同样的烤鸡胸。我们的高蛋白计划每天提供100-180克蛋白质，来自多样美味的餐食，永远不会觉得重复。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
每日100-180克蛋白质
每份计划都精心设计，通过全食物来源在各餐和加餐中分配蛋白质，实现最佳吸收。
不只是鸡胸肉
我们轮换使用瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、豆类和植物蛋白，确保一周内不会吃到两次一样的东西。
宏量营养素均衡
高蛋白不等于零碳水。我们的计划包含合理的碳水和健康脂肪，提供能量、促进恢复，而且真的好吃。
配合健身时间
计划包含运动前后的餐食选项，宏量比例适合运动表现和恢复。
示例餐点
breakfast15 min
蛋白松饼配希腊酸奶
蛋白粉和燕麦做的松软煎饼，配希腊酸奶和新鲜浆果。每份38克蛋白质。
高蛋白适合备餐
lunch10 min
金枪鱼白芸豆能量沙拉
罐装金枪鱼配白芸豆、芝麻菜、红洋葱和第戎芥末油醋汁。42克蛋白质，几乎不用烹饪。
高蛋白免烹饪
dinner25 min
蒜香黄油牛排配红薯
铸铁锅煎牛腩，蒜香黄油浇汁，配烤红薯和蒸四季豆。
高蛋白高热量
dinner30 min
虾仁鸡肉法士达碗
烤虾仁和鸡肉配炒甜椒和洋葱，铺在香菜青柠饭上。每份52克蛋白质。
高蛋白适合备餐
snack5 min
蛋白奶昔
乳清蛋白粉配冷冻香蕉、花生酱和牛奶搅打，快速补充35克蛋白质。
高蛋白快手菜
常见问题
每天到底需要多少蛋白质？
取决于你的目标。一般健康维护的最低标准是每磅体重0.36克。增肌目标建议0.7-1克。减脂同时保肌建议0.8-1克。我们的计划默认按每磅1克设计，你可以在个人资料中调整。
蛋白质吃太多对肾脏有害吗？
对健康人来说，研究未发现高蛋白饮食会损害肾脏。但如果你已有肾脏疾病，增加蛋白质摄入前应咨询医生。我们的标准计划在经过充分研究的安全范围内。
素食者能达到高蛋白目标吗？
可以。我们能用希腊酸奶、白干酪、鸡蛋、豆腐、天贝、面筋和豆类来制定高蛋白素食计划。虽然比杂食饮食需要更多规划，但这正是自动化计划的价值所在。
这个计划需要蛋白质补剂吗？
我们的大多数计划仅通过全食物即可达到蛋白质目标。蛋白粉偶尔作为便利食材出现在奶昔或松饼中，但不是必需的。你可以在偏好设置中排除补剂。
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