滋养你和宝宝的孕期膳食计划
孕期的健康饮食比以往任何时候都重要，但在孕吐、口味厌恶和疲劳之间，计划营养餐食可能让人不堪重负。我们的孕期餐计划围绕关键的孕期营养素设计——叶酸、铁、钙、欧米伽3——同时让餐食在你食欲不稳定时也保持吸引力。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
内置孕期营养
每份计划都强调富含叶酸的绿叶蔬菜、来自瘦肉和豆类的铁、来自乳制品和强化食品的钙，以及来自鱼类和种子的欧米伽3。
孕吐友好选项
孕早期餐食包含清淡、易消化的选项和更丰富的选择并存，这样你可以根据当天的状态灵活选择。
只用安全食材
我们自动避开高汞鱼类、未巴氏消毒的奶酪和未熟透的做法，让你永远不用怀疑盘中之物。
示例餐点
breakfast25 min
菠菜羊奶酪蛋松饼
烤蛋杯满载菠菜、羊奶酪和油浸番茄干。富含叶酸和蛋白质，忙碌早晨随手即食。
适合备餐富含叶酸
lunch35 min
红薯扁豆汤
红扁豆配烤红薯的浓郁汤品，提供铁、叶酸和膳食纤维，温暖舒心。
富含铁适合冷冻
dinner30 min
香草脆皮三文鱼配藜麦
野生三文鱼裹香草脆皮烤制，配藜麦和蒸芦笋。富含欧米伽3和完整蛋白质。
富含欧米伽3高蛋白
dinner25 min
鸡肉西兰花意面
全麦管面配烤鸡肉、西兰花和清淡蒜香帕玛森酱。暖心又营养丰富。
暖心美食富含钙
snack5 min
希腊酸奶配核桃蜂蜜
全脂希腊酸奶配碎核桃和蜂蜜，提供钙、蛋白质和欧米伽3。
富含钙快手菜
常见问题
孕期应该避免哪些食物？
我们的孕期计划自动排除高汞鱼（剑鱼、马鲛鱼、方头鱼）、生的或未煮熟的肉和蛋、未巴氏消毒的乳制品以及未加热的熟食肉。我们只使用孕期安全的食材，你无需担心。
怀孕期间需要多摄入多少热量？
一般来说，孕早期不需要额外热量，孕中期约多340卡，孕晚期约多450卡。我们的计划会根据你的孕期和活动水平进行调整。重点是营养密度而非单纯多吃。
这个餐计划能帮助缓解孕吐吗？
我们在正常餐食之外还提供清淡温和的选项，如奶酪配饼干、姜茶和简单的谷物碗。状态不好的日子可以选择这些清淡选项。少食多餐通常比一天三顿大餐更有帮助。
这个计划对妊娠期糖尿病安全吗？
选择低碳水偏好即可调整我们的标准孕期计划以适应妊娠期糖尿病。不过，妊娠期糖尿病需要医学监督——请配合医疗保健提供者使用我们的计划作为有益的起点，而非医学建议。
按照这个餐计划还需要吃孕期维生素吗？
需要。虽然我们的计划通过食物最大化孕期营养素摄入，但医疗保健提供者仍建议服用孕期维生素以确保充足的叶酸、铁和DHA。把我们的餐计划当作基础，孕期维生素当作安全网。
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