你的Whole30餐食计划,不再为备餐抓狂
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
Whole30的规则很简单,但要规划30天全部合规的餐食可一点都不简单。不能加糖、不能吃谷物、不能吃乳制品、不能吃豆类、不能喝酒——而且每种食材都得仔细核对。我们替你完成规划工作,你只需专注体会第15天时那种令人惊喜的状态。每周都会带来一批全新食谱,围绕天然蛋白质、蔬菜、健康脂肪和水果打造。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
100%符合Whole30标准
每一份食谱都经过Whole30规则核查——没有偷偷加的酱油、没有隐藏的糖分,也没有打擦边球的食材。只有干净、天然的食物。
丰富多样,不会吃腻
人们放弃Whole30的最大原因就是吃腻了。我们的计划轮换不同菜系和烹饪方式,不会让你天天晚上都吃白水鸡胸配红薯。
附赠购物清单
每周汇总的购物清单让你一次逛完超市,完全不用猜哪些食材合规、哪些不合规。
示例餐点
breakfast20 min
红薯杂烩配水波蛋与牛油果
香脆的红薯丁与彩椒、洋葱同炒,配上完美的水波蛋和牛油果片,撒上烟熏红椒粉调味。
Whole30可选不含蛋高蛋白
lunch25 min
泰式椰浆鸡汤
香浓椰浆汤底加鸡肉丝、蘑菇、西葫芦面条和新鲜青柠。暖胃满足,且不含任何不合规食材。
Whole30不含乳制品汤品
dinner25 min
烤三文鱼配芒果莎莎与烤芦笋
野生三文鱼配清爽的芒果墨西哥辣椒莎莎酱,配嫩烤芦笋,淋上酥油。
Whole30omega-3无麸质
snack10 min
杏仁酱意大利火腿卷椰枣
麦地那椰枣塞入杏仁酱,用意大利火腿包裹后烤至酥脆。甜咸交织,完全合规。
Whole30快手菜免煮内馅
dinner35 min
生菜包卡尼塔猪肉配菠萝沙拉
慢炖猪肩肉配孜然和牛至,盛入生菜杯中,搭配酸甜的菠萝卷心菜沙拉。
Whole30不含谷物全家友好
常见问题
你们的Whole30餐食计划严格合规吗?
是的。每份食谱只使用Whole30认证食材——不含添加糖、谷物、乳制品、豆类、大豆或酒精。我们也会避开卡拉胶、亚硫酸盐等常见的隐藏陷阱。
我可以用这份餐食计划完成全部30天吗?
当然可以。我们的计划每周更新,你会得到连续四周全新的Whole30合规餐食。每周内容各不相同,让你在整个重启期间保持新鲜感。
Whole30结束之后该怎么办?
你可以切换到我们其他任意一种餐食计划风格,用于重新引入阶段。许多用户在完成Whole30后会转向我们的抗炎或原始人饮食计划。
开始Whole30之前应该先咨询医生吗?
我们始终建议在开始任何排除饮食法之前咨询你的医疗保健提供者,尤其是如果你有既往健康状况或正在服药。我们的计划仅供参考,不构成医疗建议。
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