真正适合学生预算的大学生膳食计划
在上课、学习和社交之间，做饭是大多数大学生最不想管的事。但天天泡面和食堂披萨很快就腻了——而且也不便宜。我们的大学生餐计划使用便宜的食材、最少的设备，食谱短到课间就能做完。大部分菜不需要烤箱。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
宿舍友好
大部分餐食用微波炉、电热板或一只平底锅就能做。不需要烤箱、食物料理机或中岛厨台。
每周食材费不到30美元
计划围绕最便宜的营养食物设计：鸡蛋、米饭、豆类、冷冻蔬菜、意面，以及金枪鱼罐头和鸡腿等平价蛋白质。
15分钟搞定
大部分食谱15分钟以内完成。考试周也有时间好好吃饭。
包含健脑食物
计划包含富含欧米伽3的食物、提供持久能量的复合碳水和帮助集中注意力的蛋白质——因为你的大脑也需要燃料来学习。
示例餐点
breakfast5 min
微波炉芝士炒蛋杯
鸡蛋在马克杯里微波炒熟，加碎芝士和莎莎酱。3分钟搞定，零碗碟。
宿舍友好快手菜
lunch10 min
金枪鱼沙拉饭碗
金枪鱼罐头拌蛋黄酱、芥末和碎泡菜，配即食米饭和微波加热的冷冻豌豆。
省钱宿舍友好
dinner20 min
一锅蒜香鸡肉西兰花
鸡腿肉块配西兰花，加蒜、酱油和柠檬汁一锅炒。配米饭。
一锅出省钱
dinner15 min
蒜香橄榄油意面
意面拌蒜末、橄榄油、红辣椒碎和帕玛森芝士。五种食材一口锅，餐厅级风味。
省钱快手菜
snack10 min
花生酱能量球
燕麦拌花生酱、蜂蜜和迷你巧克力豆，搓成小球。周日做一批，一周当零食。
适合备餐免烹饪
常见问题
这些菜能在宿舍做吗？
大部分大学生餐食只需最少的设备——微波炉、电热板或一只平底锅。我们标注了哪些食谱需要烤箱或灶台，如果你只有微波炉可以跳过。马克杯菜、免烹碗和微波食谱是主要特色。
这些餐计划到底有多便宜？
我们的目标是每周食材费低于30美元。大约每天4美元，包含三餐和一份零食。我们通过使用米饭、豆类、鸡蛋、意面、金枪鱼罐头和冷冻蔬菜等食材来实现——任何超市甚至便利店都能买到。
我什么都不会做——还能用这个吗？
可以。我们的大学生计划假设你完全从零开始。食谱包含精确的步骤，比如“中火加热平底锅2分钟”，而不是假设你知道“炒至透明”是什么意思。如果你能烧开水、打鸡蛋，就能做这些菜。
餐计划能帮助学习吗？
绝对能。规律均衡的饮食稳定血糖，提高专注力。我们的计划包含提供持久能量的复合碳水、保持清醒的蛋白质和支持大脑功能的欧米伽3。规律用餐的学生在学业表现上一贯优于跳餐或不规律进食的学生。
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