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ズッキーニヌードル・プリマヴェーラ

スパイラルカットしたズッキーニを春野菜、ミニトマト、にんにく、レモンパルメザンソースで和えた軽やかな低糖質パスタ代替メニュー。

SnackItalianEasy

15 min

Prep

8 min

Cook

23 min

Total

2

Servings

Easy

Difficulty

Ingredients

Instructions

1

ズッキーニをスパイラライザー(またはピーラー)で麺状にする。ペーパータオルに並べて塩を軽く振り、5分置いて水分を出す。キッチンペーパーで押さえて水気を取る。

Tip: 余分な水分を取り除くことで水っぽくならない。この一手間で仕上がりが全く変わる。

2

大きなフライパンにオリーブオイル大さじ1を中強火で熱し、アスパラと黄色ズッキーニを3分炒める。ミニトマトを加えて1分炒め、皿に取り出す。

3

残りのオリーブオイルとにんにくを入れ、30秒炒める。ズッキーニヌードルを加え、ちょうど柔らかくなるまで2分トスする(炒めすぎない)。

4

野菜をフライパンに戻し、レモン果汁、レモンの皮、レッドペッパーフレーク、パルメザンを加えて混ぜ合わせる。

5

すぐに皿に盛り、バジルと追いパルメザンを飾っていただく。

Nutrition per Serving

200kcal

Calories

10g

Protein

16g

Carbs

12g

Fat

5g

Fiber

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