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ズッキーニヌードル・プリマヴェーラ
スパイラルカットしたズッキーニを春野菜、ミニトマト、にんにく、レモンパルメザンソースで和えた軽やかな低糖質パスタ代替メニュー。
SnackItalianEasy
15 min
Prep
8 min
Cook
23 min
Total
2
Servings
Easy
Difficulty
Ingredients
Instructions
1
ズッキーニをスパイラライザー(またはピーラー)で麺状にする。ペーパータオルに並べて塩を軽く振り、5分置いて水分を出す。キッチンペーパーで押さえて水気を取る。
Tip: 余分な水分を取り除くことで水っぽくならない。この一手間で仕上がりが全く変わる。
2
大きなフライパンにオリーブオイル大さじ1を中強火で熱し、アスパラと黄色ズッキーニを3分炒める。ミニトマトを加えて1分炒め、皿に取り出す。
3
残りのオリーブオイルとにんにくを入れ、30秒炒める。ズッキーニヌードルを加え、ちょうど柔らかくなるまで2分トスする(炒めすぎない)。
4
野菜をフライパンに戻し、レモン果汁、レモンの皮、レッドペッパーフレーク、パルメザンを加えて混ぜ合わせる。
5
すぐに皿に盛り、バジルと追いパルメザンを飾っていただく。
Nutrition per Serving
200kcal
Calories
10g
Protein
16g
Carbs
12g
Fat
5g
Fiber
Tags
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