植物で筋肉が作れる証拠のヴィーガン増量献立プラン
動物性食品なしで筋肉をつけることは十分可能です。ただし計画が必要です。ビーガンのタンパク質源は吸収率が低い場合があり、カロリーが不足しがちで、アミノ酸のプロフィールが偏ることもあります。このプランはこれらの課題を解決し、動物性食品なしで筋肉の増量をサポートする食事を提供します。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
ビーガンタンパク質を最大化
豆腐・テンペ・エダマメ・レンズ豆・ひよこ豆・ビーガンプロテインパウダーなど、植物性の高タンパク食材を各食事に組み込みます。
完全アミノ酸プロファイルを確保
異なる植物性タンパク質を組み合わせることで、筋肉合成に必要な必須アミノ酸をすべて摂取できるよう設計しています。
カロリーもしっかり確保
筋肉をつけるにはカロリー余剰が必要です。植物性食品はカロリー密度が低い場合があるため、ナッツ・種子・アボカド・全粒穀物で十分なカロリーを確保します。
サンプルメニュー
テンペとキノアのパワーボウル
マリネしてソテーしたテンペをキノア・黒豆・アボカド・ローステッドスイートポテト・タヒニドレッシングと合わせた栄養満点ボウル。タンパク質40g以上。
ビーガンプロテインスムージー
植物性プロテインパウダー・バナナ・ピーナッツバター・オーツ麦・豆乳のスムージー。トレーニング後の回復に最適。600カロリー・タンパク質35g。
豆腐と野菜の炒め物 玄米添え
しっかり水を切って揚げた豆腐をブロッコリー・スナップエンドウ・にんじん・醤油ベースのソースで炒め、玄米にのせて。
レンズ豆のダール ナン添え
スパイスを効かせたレンズ豆のダールにほうれん草・トマト・ジンジャーを加えて煮込み、全粒粉ナンを添えて。
Protein Smoothie with Peanut Butter & Banana
Frozen banana, peanut butter, soy milk, and a scoop of pea protein blended until thick. 30g protein in a glass.
よくある質問
ビーガン食で本当に筋肉はつきますか？
ビーガンで1日に何gのタンパク質を摂るべきですか？
ビーガン食でクレアチンやB12は補えますか？
このプランでカロリーを十分に摂取できますか？
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