あなたと赤ちゃんを育む妊娠中の献立プラン
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
妊娠中の食事はこれまで以上に大切ですが、つわりや食欲の変化、疲労感の中で栄養バランスの取れた献立を考えるのは大変です。妊婦向けプランは葉酸、鉄分、カルシウム、オメガ3など重要な栄養素を意識して設計。食欲が不安定な日でも食べやすいメニューをお届けします。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
妊婦に必要な栄養を組み込み済み
葉酸豊富な青菜、赤身肉や豆類からの鉄分、乳製品や強化食品からのカルシウム、魚やシードからのオメガ3を毎プランに。
つわり対応メニューも
初期のプランには、食べやすいあっさりメニューとしっかりメニューの両方を含めているので、その日の体調に合わせて選べます。
安全な食材のみ使用
水銀の多い魚、未殺菌チーズ、生焼けの調理法は自動的に除外。お皿の上のものを心配する必要はありません。
サンプルメニュー
ほうれん草とフェタのエッグマフィン
ほうれん草、フェタチーズ、セミドライトマト入りの焼きエッグカップ。葉酸とタンパク質が豊富で、忙しい朝にさっと食べられます。
レンズ豆とさつまいものスープ
ローストしたさつまいもと赤レンズ豆のクリーミーなスープ。鉄分、葉酸、食物繊維がたっぷりの温かい一杯。
ハーブクラストサーモンとキヌア
天然サーモンをハーブの衣で焼き上げ、キヌアと蒸しアスパラガスと一緒に。オメガ3と良質なタンパク質がたっぷり。
チキンとブロッコリーのパスタ
全粒粉ペンネにグリルチキンとブロッコリー、軽いガーリックパルメザンソースを合わせて。心もお腹も満たされる栄養たっぷりの一皿。
ギリシャヨーグルト くるみ＆はちみつ
フルファットのギリシャヨーグルトに砕いたくるみとはちみつをかけて。カルシウム、タンパク質、オメガ3を手軽に補給。
よくある質問
妊娠中に避けるべき食品は？
妊娠中に必要な追加カロリーは？
つわりに役立ちますか？
妊娠糖尿病でも使えますか？
この献立に従っていれば葉酸サプリは不要ですか？
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