あなたと赤ちゃんを育む妊娠中の献立プラン
妊娠中の食事はこれまで以上に大切ですが、つわりや食欲の変化、疲労感の中で栄養バランスの取れた献立を考えるのは大変です。妊婦向けプランは葉酸、鉄分、カルシウム、オメガ3など重要な栄養素を意識して設計。食欲が不安定な日でも食べやすいメニューをお届けします。
使い方
1
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
2
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
3
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
妊婦に必要な栄養を組み込み済み
葉酸豊富な青菜、赤身肉や豆類からの鉄分、乳製品や強化食品からのカルシウム、魚やシードからのオメガ3を毎プランに。
つわり対応メニューも
初期のプランには、食べやすいあっさりメニューとしっかりメニューの両方を含めているので、その日の体調に合わせて選べます。
安全な食材のみ使用
水銀の多い魚、未殺菌チーズ、生焼けの調理法は自動的に除外。お皿の上のものを心配する必要はありません。
サンプルメニュー
breakfast25 min
ほうれん草とフェタのエッグマフィン
ほうれん草、フェタチーズ、セミドライトマト入りの焼きエッグカップ。葉酸とタンパク質が豊富で、忙しい朝にさっと食べられます。
作り置き葉酸豊富
lunch35 min
レンズ豆とさつまいものスープ
ローストしたさつまいもと赤レンズ豆のクリーミーなスープ。鉄分、葉酸、食物繊維がたっぷりの温かい一杯。
鉄分豊富冷凍保存OK
dinner30 min
ハーブクラストサーモンとキヌア
天然サーモンをハーブの衣で焼き上げ、キヌアと蒸しアスパラガスと一緒に。オメガ3と良質なタンパク質がたっぷり。
オメガ3高タンパク
dinner25 min
チキンとブロッコリーのパスタ
全粒粉ペンネにグリルチキンとブロッコリー、軽いガーリックパルメザンソースを合わせて。心もお腹も満たされる栄養たっぷりの一皿。
安心の定番カルシウム豊富
snack5 min
ギリシャヨーグルト くるみ＆はちみつ
フルファットのギリシャヨーグルトに砕いたくるみとはちみつをかけて。カルシウム、タンパク質、オメガ3を手軽に補給。
カルシウム豊富時短
よくある質問
妊娠中に避けるべき食品は？
妊婦向けプランでは、水銀の多い魚（メカジキ、サワラ、アマダイ）、生や半生の肉・卵、未殺菌の乳製品、加熱していないデリミートを自動的に除外しています。妊娠中に安全な食材のみを使用するので、ご自身で確認する必要はありません。
妊娠中に必要な追加カロリーは？
一般的に、妊娠初期は追加カロリー不要、中期は約340キロカロリー、後期は約450キロカロリーの追加が目安です。トリメスターと活動レベルに応じてプランを調整します。量を増やすことよりも栄養密度を重視しています。
つわりに役立ちますか？
クラッカーとチーズ、ジンジャーティー、シンプルな穀物ボウルなど、あっさりとした選択肢を通常メニューと一緒にご用意しています。つらい日はこれらの軽めのオプションに頼れます。大きな食事3回より、少量頻回の食事の方が楽になることが多いです。
妊娠糖尿病でも使えますか？
低糖質の設定を選択すれば妊娠糖尿病にも対応できます。ただし、妊娠糖尿病は医療監督が必要です。医療チームと連携しながら、私たちのプランを参考の一つとしてご活用ください。医学的助言の代わりにはなりません。
この献立に従っていれば葉酸サプリは不要ですか？
いいえ。私たちのプランは食品からの栄養摂取を最大限にしますが、医療従事者は葉酸、鉄分、DHAを確保するために妊婦用ビタミンの服用を推奨しています。献立は栄養の基盤、サプリメントはセーフティネットとお考えください。
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