迷わず作れるグルテンフリー献立プラン
グルテンフリー生活は制限ではなく、新しい食の世界を広げるチャンスです。米、キヌア、芋類、豆類など、元々グルテンを含まない美味しい食材はたくさんあります。毎週のグルテンフリー献立と買い物リストで、安心して食事を楽しめます。
使い方
1
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
2
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
3
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
隠れたグルテンも見逃さない
醤油、ソース、加工食品に潜むグルテンまでチェック済み。すべてのレシピで安全な代替品を使用しています。
代用品に頼りすぎない
グルテンフリーパスタやパンに頼るだけでなく、そもそもグルテンを必要としない料理を中心に構成しています。
家族全員で楽しめる
グルテンフリーだと気づかないほど美味しい料理ばかり。家族全員で同じ食事を楽しめます。
サンプルメニュー
breakfast20 min
鮭のハーブグリル 野菜ロースト添え
ディルとレモンで味付けした鮭をオーブンで焼き、ズッキーニ、パプリカ、赤玉ねぎのローストを添えて。
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lunch20 min
メキシカンライスボウル
コリアンダーライムライスにチキン、黒豆、コーン、アボカド、サルサを盛り付けた満足感のあるボウル。
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dinner30 min
タイ風グリーンカレー
鶏肉と野菜をココナッツミルクのグリーンカレーペーストで煮込み、ジャスミンライスと一緒にどうぞ。
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dinner35 min
キヌアと黒豆のサラダ
キヌアに黒豆、コーン、パプリカ、コリアンダーライムドレッシングを合わせた彩り豊かなサラダ。
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snack10 min
りんごとアーモンドバターのスナック
シャキシャキのりんごスライスにアーモンドバターを添えた、食物繊維と良質な脂質が摂れるおやつ。
guruten-furiikantan
よくある質問
グルテンフリー食で栄養は足りますか？
はい。グルテンフリーでも、米、キヌア、芋類、豆類、肉、魚、野菜、果物など幅広い食材を楽しめます。バランスの良い献立なら栄養不足の心配はありません。
グルテンフリーは高くつきますか？
グルテンフリーの加工食品は割高になりがちですが、元々グルテンを含まない食材（米、芋、豆、肉、魚、野菜）を中心にすれば、通常の食費とほぼ変わりません。
外食でもグルテンフリーは可能ですか？
最近は多くのレストランがグルテンフリーメニューを用意しています。和食、メキシコ料理、タイ料理は元々グルテンフリーのメニューが多く、外食しやすい選択肢です。
グルテンフリーにするとどんな変化がありますか？
セリアック病やグルテン過敏症の方は、消化の改善、エネルギーの向上、膨満感の軽減などを感じることが多いです。医学的な必要性がない場合、効果には個人差があります。
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