良質な脂質、穀物ゼロのケト地中海式献立プラン
ケトと地中海食の良いとこ取り。オリーブオイル、魚、ナッツ、アボカドなどの良質な脂肪を中心に、炭水化物を抑えた地中海式ケトジェニック献立です。心臓の健康を守りながらケトーシスを維持する、科学的にも注目されている食事法です。
使い方
1
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
2
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
3
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
良質な脂肪が主役
オリーブオイル、アボカド、ナッツ、脂の乗った魚など、地中海式の健康的な脂肪でケトーシスを維持します。
心臓にやさしいケト食
バターとベーコンだけに頼るケトとは違い、地中海式の脂肪源で心臓の健康も守ります。
野菜たっぷり
低炭水化物の地中海野菜（ズッキーニ、ナス、ほうれん草、トマト）を豊富に取り入れています。
サンプルメニュー
dinner25 min
サーモンのオリーブオイル焼き
たっぷりのオリーブオイルとケッパー、レモンで焼いた鮭。グリーンサラダ添え。
ketochichiumi
lunch15 min
ギリシャ風サラダ（パンなし）
きゅうり、トマト、オリーブ、フェタチーズにオリーブオイルをたっぷりかけた低炭水化物サラダ。
ketosarada
breakfast20 min
ラムチョップのハーブグリル
ローズマリーとにんにくでマリネした子羊のチョップ。ローストした地中海野菜を添えて。
ketokotan-paku
dinner30 min
アボカドとエビのサラダ
グリルしたエビとアボカドにレモンとオリーブオイルのドレッシング。ルッコラの上に盛り付けて。
ketokaisan
lunch40 min
オリーブとアーモンドの盛り合わせ
ミックスオリーブとローストアーモンド。地中海式の健康的なケトスナック。
ketokantan
よくある質問
ケト地中海食とは何ですか？
炭水化物を制限しながら、脂肪源をオリーブオイル、魚、ナッツなどの地中海式の健康的な脂肪に置き換えたケトジェニック食です。通常のケトより心臓の健康にも配慮しています。
通常のケトとの違いは？
マクロバランスは同じですが、脂肪の質が違います。バターやベーコンの代わりに、オリーブオイル、アボカド、脂の乗った魚を多用します。野菜の量も増える傾向があります。
地中海ケトで痩せられますか？
はい。ケトーシスの脂肪燃焼効果はそのままに、より持続可能で健康的なアプローチです。研究では、地中海ケトが体重管理と心臓の健康指標の両方を改善することが示されています。
ワインは飲めますか？
辛口の赤ワインは1杯あたり約3-4gの炭水化物で、少量ならケトの範囲内です。ただし、アルコールはケトーシスを一時的に中断させる可能性があるので、節度を持って楽しんでください。
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