もっと健康的な一週間のための地中海式献立プラン
地中海料理は、世界で最も研究され評価されている食事パターンです。オリーブオイル、新鮮な野菜と果物、全粒穀物、魚介類、ナッツ類を中心に、心臓病リスクの低減から長寿まで、数々の健康効果が科学的に証明されています。毎週の地中海式献立で、美味しく健康的な食生活を始めましょう。
使い方
1
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
2
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
3
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
科学が認めた健康食
心臓病、脳卒中、糖尿病のリスク低減が多くの研究で実証されている、世界で最も健康的な食事法の一つです。
オリーブオイルが主役
良質なエクストラバージンオリーブオイルを料理の中心に据え、抗酸化物質と健康的な脂肪を毎日摂取できます。
地中海沿岸5か国の味
ギリシャ、イタリア、スペイン、トルコ、モロッコなど、地中海沿岸各国の多彩な料理を楽しめます。
サンプルメニュー
dinner30 min
ギリシャ風サラダとグリルチキン
きゅうり、トマト、オリーブ、フェタチーズのギリシャサラダに、ハーブマリネのグリルチキンを添えて。
chichiumikotan-paku
breakfast20 min
シーフードパエリア
サフランライスにエビ、ムール貝、イカを加えたスペインの炊き込みご飯。底のおこげが絶品。
chichiumikaisan
lunch20 min
フムスとピタパン
ひよこ豆、タヒニ、レモン、にんにくで作る滑らかなフムス。温かいピタパンと野菜スティックで。
chichiumibi-gan
dinner30 min
鯛のオリーブオイルグリル
レモンとタイムで香り付けした鯛を丸ごとグリルし、ローストした地中海野菜を添えた一皿。
chichiumisakana
lunch15 min
ギリシャヨーグルトとはちみつ
濃厚なギリシャヨーグルトにはちみつとクルミをかけた、シンプルで贅沢な朝食。
chichiumikantan
よくある質問
地中海食とは具体的にどんな食事ですか？
オリーブオイル、野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、魚介類を中心とした食事パターンです。赤身肉と加工食品を控え、ハーブやスパイスで味付けし、食事を楽しむ文化も含まれます。
地中海食で本当に痩せられますか？
はい。食物繊維と健康的な脂肪が豊富で満腹感が持続するため、自然とカロリーコントロールができます。極端な制限なく持続可能な減量が可能です。
地中海食は高くつきますか？
必ずしもそうではありません。豆、レンズ豆、季節の野菜、缶詰の魚（イワシ、ツナ）は安価です。高価な食材は赤身肉やチーズですが、これらは少量で使います。
地中海食でワインは必須ですか？
いいえ。適度なワインは地中海文化の一部ですが、健康効果に必須ではありません。飲まない方は飲む必要はなく、ぶどうジュースやざくろジュースで代替できます。
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