食事ウィンドウを無駄にしないインターミッテントファスティング食事プラン
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
インターミッテントファスティング(間欠的断食)は『いつ食べるか』がテーマですが、食事ウィンドウ中に『何を食べるか』も同じくらい重要です。食事が2〜3回しかない中で、どの一皿も本物の栄養、つまり十分なタンパク質、健康的な脂質、食物繊維、微量栄養素を届け、断食時間を乗り切れるようにしなければなりません。私たちのIF食事プランは、16:8でも18:6でもOMADでも、あなたの食事ウィンドウ内で満腹感と栄養を最大化するように設計されています。
使い方
好みを設定
食事法、世帯人数、予算、アレルギーをお知らせください。
プランを受け取る
レシピと買い物リスト付きのパーソナライズ食事プランを受け取ります。
料理を楽しむ
シンプルなレシピに従うだけ。ストレスなし、無駄なし。
このプランを選ぶ理由
短い食事ウィンドウに最適化
それぞれの食事は適切なカロリーと栄養密度を持っているため、お腹いっぱいで苦しくなったり物足りなさを感じたりすることなく、2〜3食で1日の栄養ニーズを満たせます。無駄な食材も、空っぽなカロリーもありません。
断食中も満腹感が続くように設計
最後の食事にタンパク質、健康的な脂質、食物繊維を戦略的に取り入れることで、無理に我慢することなく断食時間を乗り切れます。私たちは、満足感だけでなく持続する満腹感を生む食事を計画しています。
どんな断食スケジュールにも柔軟対応
朝食を抜く16:8でも、遅めのランチと早めの夕食にする18:6でも、1日1回の大きな食事にするOMADでも、私たちのプランはあなたの好みの食事ウィンドウに合わせて調整できます。
サンプルメニュー
ロードギリシャサラダ、グリルチキン&タヒニドレッシング
グリルしたチキン胸肉、きゅうり、トマト、オリーブ、赤玉ねぎ、フェタチーズをたっぷり盛り込んだ大きなサラダに、クリーミーなタヒニレモンドレッシングをかけて。ウィンドウの始まりにぴったりの一皿。
サーモン&アボカドパワーボウル
玄米の上に焼いたサーモン、アボカド、枝豆、ガリ、千切りにんじんをのせ、ごま醤油ドレッシングをかけて。オメガ3と食物繊維がたっぷり。
牛肉とブロッコリーの炒め物、カリフラワーライス添え
やわらかくスライスした牛肉とブロッコリーを、香ばしい生姜にんにくソースで炒め、低糖質で高タンパクな最後の食事としてカリフラワーライスと共に。
ダークチョコレート&ミックスナッツのトレイルミックス
アーモンド、くるみ、ダークチョコチップをひとつかみ。カロリー密度が高く満足感があり、ウィンドウが閉じる前の満腹感を持続させるのにぴったり。
ハーブクラストラムチョップ、地中海風ロースト野菜添え
ローズマリーとタイムをまとわせたラムチョップに、ローストしたなす、ズッキーニ、パプリカを添えて。断食を乗り切るための栄養密度の高い締めの一皿。
よくある質問
御社のIF食事プランはどの食事ウィンドウを使っていますか?
断食中にコーヒーを飲んでもいいですか?
インターミッテントファスティングで筋肉が落ちませんか?
インターミッテントファスティングは誰にでも安全ですか?
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