Un plan de repas pour athlètes qui alimente l'entraînement et la récupération
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
S'entraîner dur signifie manger dur. Le corps d'un athlète a besoin de 2 500 à plus de 4 000 calories par jour selon le sport, le poids corporel et l'intensité de l'entraînement, et ces calories doivent provenir des bonnes sources. Nos plans de repas pour athlètes sont construits autour de la nutrition de performance : glucides complexes pour une énergie durable, protéines maigres pour la réparation musculaire, bonnes graisses pour la santé des articulations, et un timing stratégique pour être plein d'énergie avant l'entraînement et bien récupérer après. Pas de pseudo-science de vestiaire, pas de monotonie poulet-riz, juste de vrais repas au service d'un vrai entraînement.
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Pourquoi Choisir Ce Plan
Des repas calculés en macronutriments
Chaque repas est accompagné d'une répartition en protéines, glucides et lipides. Atteignez vos objectifs quotidiens sans avoir à compter : nous avons déjà fait les calculs en fonction de votre charge d'entraînement et de votre poids corporel.
Nutrition avant et après l'entraînement
Les repas sont chronométrés autour de l'entraînement. Des glucides à digestion rapide avant une séance, des repas riches en protéines pour la récupération après. Votre plan vous indique quoi manger et à quel moment par rapport à votre entraînement.
Des repas volumineux à base d'aliments complets
Les athlètes ont besoin de vraie nourriture, pas seulement de shakes protéinés. Nos repas sont suffisamment denses en calories pour répondre à des besoins énergétiques élevés en utilisant des ingrédients complets : patates douces, saumon, œufs, avoine et viandes maigres.
Exemples de Repas
Bol d'avoine énergétique
Flocons d'avoine cuits dans du lait, garnis de banane, de beurre de cacahuète, de miel et d'une dose de protéine en poudre. Plus de 600 calories pour bien démarrer les journées d'entraînement.
Bol énergétique poulet et patate douce
Blanc de poulet grillé sur un lit de patate douce rôtie et de quinoa, avec avocat, haricots noirs et une vinaigrette citron vert-coriandre. Plus de 50 g de protéines par bol.
Saumon, riz complet et brocoli
Filet de saumon cuit au four avec un glaçage teriyaki, riz complet et brocoli vapeur. Des oméga-3 pour la récupération, des glucides complexes pour reconstituer les réserves de glycogène.
Sauté de bœuf et légumes
Fines lanières de bœuf maigre sautées avec des poivrons, des pois mange-tout, des champignons et de l'ail dans une sauce gingembre-soja. Servi sur riz blanc pour des glucides à digestion rapide.
Yaourt grec et granola
Yaourt grec entier avec granola maison et un filet de miel. 25 g de protéines, parfait après l'entraînement ou entre les repas.
Questions Fréquentes
De combien de calories un athlète a-t-il besoin ?
Dois-je manger différemment les jours de repos ?
Cela peut-il remplacer les compléments alimentaires sportifs ?
Quel sera le montant de la facture de courses ?
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