Plan Repas 2500 Calories Pour Prendre de la Masse

Si vous vous entrainez intensement, construisez du muscle ou avez un travail physique qui brule beaucoup d'energie, 2 000 calories ne suffiront pas. Un menu a 2 500 calories vous donne l'energie pour performer, les proteines pour recuperer et les glucides pour garder vos reserves de glycogene au maximum — le tout a base de vrais aliments, pas de shakers et de barres. On planifie votre semaine avec des repas copieux et nutritifs qui soutiennent vos objectifs sans recourir a la malbouffe.

Comment Ça Marche

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Pourquoi Choisir Ce Plan

Des proteines pour progresser

Chaque journee comprend 150 a 180 g de proteines reparties sur tous les repas pour soutenir la synthese proteique musculaire. On utilise un mix de sources animales et vegetales pour que vous ne soyez jamais condamne a un enieme blanc de poulet sec.

Des glucides pour l'energie, pas du remplissage

Des glucides complexes issus de flocons d'avoine, riz, patates douces et cereales completes alimentent vos entrainements et votre recuperation. On cale les repas plus riches en glucides autour de vos creneaux d'activite pour un benefice maximal.

Des calories saines, pas vides

Atteindre 2 500 calories avec du fast-food, c'est facile. Le vrai defi, c'est d'y arriver avec des ingredients complets et riches en nutriments. Nos menus rendent la chose simple grace a des repas genereux et satisfaisants, toujours bases sur de vrais aliments.

Exemples de Repas

breakfast15 min

Burrito petit-dejeuner garni

Oeufs brouilles avec saucisse de dinde, haricots noirs, cheddar, avocat et salsa dans une grande tortilla de ble. 580 calories et 35 g de proteines.

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lunch25 min

Bol energie poulet grille et quinoa

Blanc de poulet grille sur quinoa avec patate douce rotie, haricots noirs, mais, avocat et vinaigrette chipotle-citron vert.

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dinner30 min

Fajitas au boeuf avec riz et haricots

Bavette de boeuf saisie avec poivrons et oignons grilles, servie avec du riz a l'espagnole, des haricots frits, des tortillas chaudes et du pico de gallo frais.

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dinner35 min

Poulet parmigiana au four avec pates

Blanc de poulet pane et cuit au four, nappe de sauce marinara et de mozzarella fondue, servi sur une genereuse portion de spaghettis avec une salade verte.

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snack5 min

Smoothie proteine aux flocons d'avoine

Banane, beurre de cacahuete, proteines en poudre, flocons d'avoine et lait entier mixes bien epais. 420 calories et 30 g de proteines — les calories saines les plus faciles a avaler.

riche-en-proteinesrapide

Questions Fréquentes

Qui a besoin d'un menu a 2 500 calories ?
Les hommes actifs (sport 4 a 6 fois par semaine), les athletes masculins a l'entrainement, les personnes de grande taille ou de forte corpulence en phase de maintien, et toute personne en prise de masse seche. Certaines femmes tres actives — athletes d'endurance, travailleuses manuelles — ont aussi besoin de ce niveau d'apport. Si vous avez constamment faim a 2 000 calories sans prendre de poids, 2 500 est probablement plus proche de vos besoins reels.
Combien de proteines faut-il a 2 500 calories ?
Pour la construction musculaire et la performance sportive, visez 150 a 200 g de proteines par jour, soit environ 25 a 30 % de votre apport total. Nos menus fournissent generalement 160 a 180 g repartis sur l'ensemble des repas et collations. Ce niveau soutient la synthese proteique musculaire, la recuperation et aide a rester sec meme avec un apport calorique eleve.
Vais-je prendre du gras avec 2 500 calories ?
Uniquement si 2 500 depasse votre DETQ. Si vous brulez 2 500 calories par jour, c'est du maintien. Si vous en brulez 2 800 ou plus, vous perdrez meme du poids. Pour une prise de masse seche (gagner du muscle avec un minimum de gras), visez un surplus modere de 200 a 300 calories. Pesez-vous chaque semaine — si vous prenez plus de 250 g par semaine, votre surplus est probablement trop important.
Peut-on atteindre 2 500 calories sans malbouffe ?
Absolument, et c'est tout l'interet de nos menus. Des aliments complets a haute densite calorique comme les fruits a coque, l'avocat, l'huile d'olive, les flocons d'avoine, les fruits secs, les oeufs entiers et les poissons gras permettent d'atteindre 2 500 calories sans toucher aux produits transformes. Une cuillere a soupe d'huile d'olive ajoute 120 calories. Une poignee d'amandes en ajoute 170. Nos menus integrent ces ingredients de maniere strategique pour atteindre votre objectif a partir de sources saines.
Comment repartir 2 500 calories sur la journee ?
Notre repartition standard est d'environ 550 a 600 calories au petit-dejeuner, 600 a 650 au dejeuner, 700 a 750 au diner, et 400 a 500 en collations. Si vous vous entrainez le matin, on peut concentrer davantage de glucides au petit-dejeuner. Si vous vous entrainez le soir, on decale le repas le plus copieux au diner post-entrainement. Vous pouvez definir votre planning d'entrainement dans votre profil.

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