Plans Repas Pour Prendre du Muscle Efficacement
Prendre du muscle exige bien plus que de simplement aller à la salle — il faut une alimentation régulière et riche en protéines pour soutenir la récupération et la croissance. Le problème, c'est que la préparation des repas pour une prise de masse est épuisante et répétitive. Nous générons un nouveau menu riche en calories et en protéines chaque semaine pour que vous puissiez vous concentrer sur l'entraînement pendant que nous gérons la nutrition.
Comment Ça Marche
Définissez vos préférences
Indiquez votre régime, taille du foyer, budget et allergies.
Recevez votre plan
Obtenez un plan repas personnalisé avec recettes et liste de courses.
Cuisinez et savourez
Suivez des recettes simples. Sans stress, sans gaspillage.
Pourquoi Choisir Ce Plan
Des protéines à chaque repas
Les menus sont construits autour de 2 g de protéines par kilo de poids corporel, répartis entre repas et collations pour fournir un apport constant en acides aminés tout au long de la journée.
Prise de masse propre, pas anarchique
Nous privilégions les calories nutritives issues d'aliments complets — viandes maigres, glucides complexes et bonnes graisses — pour gagner du muscle sans excès de graisse.
Conçu pour la préparation en lot
La plupart des repas sont pensés pour la cuisine en lot : préparez tout le dimanche et mangez bien toute la semaine. Les recettes se multiplient facilement.
Surplus calorique simplifié
Atteindre 2 800 à 3 500 calories d'aliments sains est plus difficile qu'il n'y paraît. Nos menus rendent ça faisable avec des repas et collations denses mais nutritifs.
Exemples de Repas
Porridge protéiné à la banane et au beurre de cacahuète
Flocons d'avoine cuisinés avec de la protéine en poudre, garnis de rondelles de banane, de beurre de cacahuète et d'un filet de miel. 42 g de protéines, 650 calories.
Bol burrito au poulet
Cuisse de poulet grillée sur riz au citron vert et coriandre avec haricots noirs, maïs, avocat et crème chipotle. 48 g de protéines.
Assiette énergie bœuf et patate douce
Steak de bavette saisi à la poêle avec des quartiers de patate douce rôtis et du brocoli vapeur nappé de beurre à l'ail.
Bol saumon-quinoa
Filet de saumon glacé au teriyaki sur un lit de quinoa moelleux avec des edamames, du concombre et du gingembre mariné.
Fromage blanc et mélange de fruits secs
Fromage blanc entier garni de fruits secs, de graines et de canneberges séchées pour un en-cas de 300 calories riche en protéines.
Questions Fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin pour prendre du muscle ?
Ai-je besoin de compléments en plus de ce menu ?
Peut-on prendre du muscle avec un menu végétarien ?
Combien de calories faut-il manger pour prendre du muscle ?
Plans Repas Associés
Guides Utiles
Votre première semaine est gratuite
Recevez un plan repas personnalisé de 3 jours avec recettes et liste de courses. Sans carte de crédit.
Commencez Votre Plan Gratuit