Plan Repas 2000 Calories Pour un Maintien Sain

2 000 calories constituent un bon objectif de maintien pour la plupart des femmes adultes moderement actives et des hommes sedentaires a legerement actifs. Vos besoins exacts dependent de votre age, taille, poids et niveau d'activite. Si vous maintenez votre poids sans effort a 2 000 calories, c'est le bon chiffre. Si vous prenez lentement du poids, il faudra peut-etre descendre a 1 800. Nos menus s'adaptent a vos preferences et objectifs.

Oui — si votre DETQ depasse 2 000. Les hommes actifs brulant plus de 2 500 calories par jour perdront environ 500 g par semaine a 2 000 calories. Les femmes grandes et tres actives peuvent aussi observer une perte de poids. Pour la plupart des femmes de taille moyenne et moderement actives, 2 000 calories correspondent plutot au maintien. Tout depend de votre depense energetique individuelle.

Notre repartition standard est d'environ 450 a 500 calories au petit-dejeuner, 500 a 550 au dejeuner, 600 a 650 au diner, et 300 a 400 reparties sur 1 a 2 collations. Cela maintient une energie stable toute la journee. Vous pouvez ajuster cette repartition dans votre profil — certains preferent un petit-dejeuner leger et un diner plus copieux, et nous nous y adaptons.

Un bon objectif general est 50 % de glucides (250 g), 25 % de proteines (125 g) et 25 % de lipides (56 g). Nos menus s'approchent de ces ratios en privilegiant les sources alimentaires completes. Si vous avez des objectifs specifiques comme davantage de proteines pour le maintien musculaire, vous pouvez le preciser dans vos preferences et nous ajusterons les recettes en consequence.