Plan Repas 1800 Calories Pour Ceux Qui Bougent

Si vous bougez au quotidien et cherchez a perdre du poids, les restrictions caloriques extremes sont contre-productives. Un menu a 1 800 calories vous donne assez d'energie pour tenir vos seances de sport, rester concentre au travail, et maintenir un deficit modere qui grignote la masse grasse semaine apres semaine. Ce sont de vrais repas, avec suffisamment de glucides pour l'energie, de proteines pour la recuperation, et de saveur pour oublier que vous suivez un programme.

Comment Ça Marche

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Pourquoi Choisir Ce Plan

Assez de carburant pour votre quotidien

1 800 calories conviennent aux femmes actives, aux hommes moderement actifs, et a toute personne qui refuse de se sentir a plat. Vous beneficiez d'une nutrition pre- et post-entrainement adequate sans sacrifier votre deficit.

Des resultats progressifs et durables

Un deficit modere de 300 a 500 calories vous fait perdre de la graisse regulierement sans plomber votre metabolisme, perdre du muscle ou subir le brouillard mental des regimes trop agressifs.

Des repas qui ressemblent a de vrais repas

Des assiettes genereuses avec des cereales, des proteines, des legumes et des bonnes graisses. Pas de petites salades tristes — ce sont des diners que vous serviriez sans hesiter a des invites.

Exemples de Repas

breakfast15 min

Tartine a l'avocat et oeufs poches

Pain au levain garni d'avocat ecrase, de deux oeufs poches, d'un melange d'epices et d'une salade de fruits frais. 420 calories et 20 g de proteines.

riche-en-proteinesrapide
lunch25 min

Bol shawarma au poulet

Cuisse de poulet epicee sur riz basmati, accompagnee de houmous, de navets marines, d'une salade concombre-tomate et d'un filet de sauce tahini.

riche-en-proteinesa-preparer
dinner25 min

Pates au pesto, saucisse et brocolis

Penne completes melangees au pesto de basilic, rondelles de saucisse de volaille, brocolis rotis et un filet de citron. Copieux mais equilibre.

rapideriche-en-proteines
dinner40 min

Ragout de boeuf aux legumes

Morceaux de boeuf tendres mijotes avec pommes de terre, carottes, celeri et thym dans un bouillon savoureux. Servi avec une tranche de pain croustillant.

riche-en-proteinescuisine-reconfortante
snack2 min

Melange de fruits secs et fromage en batonnets

Un quart de tasse de melange maison (amandes, noix de cajou, pepites de chocolat noir, canneberges sechees) avec un battonnet de mozzarella allegee. 250 calories.

sans-cuissonnomade

Questions Fréquentes

Vais-je perdre du poids avec 1 800 calories par jour ?
Cela depend de votre depense energetique totale quotidienne (DETQ). Pour la plupart des femmes actives (brulant 2 100 a 2 400 calories par jour) et des hommes moderement actifs (2 300 a 2 600), 1 800 calories creent un deficit significatif qui permet de perdre 0,25 a 0,5 kg de graisse par semaine. C'est plus lent que les restrictions agressives, mais vous conservez plus de muscle, gardez votre energie et avez bien plus de chances de tenir sur la duree.
Est-ce que 1 800 calories suffisent quand on fait du sport tous les jours ?
Pour des entrainements moderes (45 a 60 minutes de musculation ou de cardio), 1 800 calories suffisent generalement. Si vous faites des seances intenses biquotidiennes ou si vous preparez une epreuve d'endurance, il vous faudra peut-etre 2 000 a 2 500 calories. Soyez attentif a vos performances — si vos charges baissent ou vos courses deviennent nettement plus difficiles, c'est le signe qu'il faut manger davantage.
Quelle est la difference entre un menu a 1 500 et a 1 800 calories ?
Environ une collation supplementaire et des portions legerement plus genereuses aux repas. Le menu a 1 800 calories inclut davantage de glucides complexes (riz, pates, pain) et permet des portions de proteines plus copieuses. C'est mieux adapte aux personnes actives, car les 300 calories supplementaires en glucides et proteines soutiennent directement la performance et la recuperation sportive.
Peut-on prendre du muscle avec 1 800 calories ?
Si vous debutez en musculation (6 a 12 premiers mois), vous pouvez construire du muscle et perdre de la graisse simultanement a 1 800 calories, a condition que votre apport en proteines soit suffisant (130 a 150 g par jour). Les pratiquants experimentes ont generalement besoin d'un surplus calorique pour gagner du muscle. Nos menus peuvent etre ajustes pour privilegier les proteines si la preservation musculaire est votre priorite.

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