خطط وجبات بيسكاتارية غنية بأوميغا-3 والنكهة
النظام البيسكتاري يمنحك أفضل ما في العالمين — فوائد الأكل النباتي مع إضافة المأكولات البحرية الغنية بالبروتين وأوميغا-3. نبني لك خطة بيسكتارية جديدة كل أسبوع بسمك وروبيان وأطباق نباتية وقائمة مشتريات تجعل هذا النمط الغذائي سهلاً ومستداماً.
كيف يعمل
حدد تفضيلاتك
أخبرنا عن نظامك الغذائي وحجم أسرتك وميزانيتك وحساسياتك.
احصل على خطتك
احصل على خطة وجبات مخصصة مع وصفات وقائمة تسوق.
اطبخ واستمتع
اتبع وصفات بسيطة. بدون توتر، بدون هدر.
لماذا تختار هذه الخطة
غنية بالأوميغا-3
السلمون والسردين والماكريل والتونة توفر الأحماض الدهنية أوميغا-3 الأساسية لصحة القلب والدماغ في كل أسبوع.
بروتين مستدام
المأكولات البحرية مع البيض ومنتجات الألبان والبقوليات تمنحك مصادر بروتين متنوعة لا تحتاج للحوم البرية.
نكهات ساحلية متنوعة
من البايلا الإسبانية إلى السوشي الياباني إلى السيفيتشي اللاتيني — المأكولات البحرية تفتح عالماً من النكهات.
وجبات نموذجية
سلمون ترياكي مع أرز وإدامامي
فيليه سلمون بتغليزة ترياكي محلية الصنع فوق أرز ياسمين مع إدامامي وزنجبيل مخلل.
سلطة روبيان مشوي بالليمون
روبيان مشوي على خضروات مشكلة مع أفوكادو وذرة وطماطم وتتبيلة ليمون بالكزبرة.
باستا لينغويني بالمحار
لينغويني مع محار في صلصة نبيذ أبيض وزبدة بالثوم والبقدونس.
تاكو سمك مشوي بصلصة المانجو
سمك أبيض مشوي على تورتيلا ذرة مع صلصة المانجو وملفوف مبشور وعصرة ليمون.
شوربة ميسو مع سلمون وخضروات
مرق ميسو دافئ مع قطع سلمون وتوفو ووكامي وبصل أخضر.
الأسئلة الشائعة
ما هو النظام البيسكتاري؟
هل النظام البيسكتاري صحي؟
هل سأحصل على بروتين كافٍ؟
هل المأكولات البحرية المعلبة مقبولة؟
خطط وجبات ذات صلة
أدلة مفيدة
أسبوعك الأول مجاني
احصل على خطة وجبات مخصصة لمدة 3 أيام مع وصفات وقائمة تسوق. لا حاجة لبطاقة ائتمان.
ابدأ خطتك المجانية