穷学生饮食计划——每周不到25美元
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
你银行卡里只剩47美元,发薪日要等到下周五。我们懂。这份饮食计划是为真正意义上的“没钱”打造的——不是那种“戒掉牛油果吐司”式的没钱,而是“要在食材和课本之间做选择”式的没钱。每一餐都能让你吃饱、有精力上课,每周食材开销不到25美元。没有花哨食材,不需要特殊商店,所有东西在普通超市或一元店都能买到。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
每周不到25美元,真的
我们按普通超市的标准价格计算每一种食材的成本。米饭、豆子、鸡蛋、意面、冷冻蔬菜和平价蛋白质。每一分钱都花在该花的地方。
每餐食材精简
大部分食谱只用3-5种食材。买得少、浪费得少、需要动脑筋的地方也少。简单就是整个策略。
真的顶饱
便宜不代表分量小。这些餐食都是围绕米饭、豆子、意面和鸡蛋打造的——能让你吃饱,撑过三小时的课都不会饿。
示例餐点
breakfast5 min
花生酱燕麦粥
即食燕麦加一大勺花生酱,再淋一点蜂蜜。不到50美分,能让你撑到午饭时间。
省钱快手顶饱
lunch15 min
米饭黑豆碗
白米饭上加调味黑豆罐头,挤一点青柠汁,淋点辣酱。每碗成本约80美分。
省钱顶饱纯素
dinner10 min
蛋炒饭
剩米饭配炒鸡蛋、冷冻豌豆、酱油和蒜粉一起翻炒。一元店的预算,吃出餐厅的感觉。
省钱快手剩菜改造
dinner12 min
黄油帕玛森芝士意面
意大利面拌黄油、蒜粉,再撒上大量帕玛森芝士。五种食材,一口锅,满足感十足。
省钱快手治愈美食
snack3 min
花生酱香蕉吐司
两片吐司烤好,抹上花生酱,铺上香蕉片。大约30美分,真心好吃。
省钱免烹饪快手
常见问题
每周25美元真的现实吗?
现实,只要坚持用主食类食材就行。一袋米(3美元)、一罐豆子(1美元)、一打鸡蛋(3美元)、一条面包(2美元)、花生酱(3美元)、意面(1美元)、冷冻蔬菜(2美元),再加一些调味料,就能撑过一周。我们的计划会把这些主食搭配成不同的餐食,不会让你每天都吃一样的东西。
这个预算下应该去哪里买东西?
Aldi、沃尔玛、一元店和各类族裔超市通常主食价格最实惠。买超市自有品牌而不是知名品牌。冷冻蔬菜和新鲜蔬菜营养价值相当,价格却便宜得多。避免购买任何预切、预洗或单份包装的食材。
每周25美元能获得足够的营养吗?
当然可以。鸡蛋、豆子、米饭、花生酱和冷冻蔬菜覆盖了蛋白质、膳食纤维、维生素和健康脂肪。我们的计划即使在最低预算下也能满足基本营养需求。你吃得比那些靠快餐和功能饮料续命的人要健康得多。
如果我只有微波炉怎么办?
可以看看我们的宿舍饮食计划,里面全是只用微波炉的食谱。这份计划里的很多餐食其实也能用微波炉做——燕麦粥、米饭碗、马克杯炒蛋。我们会标注哪些食谱适合用微波炉制作。
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