健身增肌餐 — 告别单调，达到宏量目标
健身饮食有个形象问题。人们想到的是淡而无味的鸡胸肉、白米饭和蒸西兰花，一天六顿。这种方法有效——但没人能坚持，因为太痛苦了。增肌不需要像机器人一样吃饭。你需要的是足够的蛋白质、合适的热量盈余或赤字，以及足够的变化让你不会在第四顿饭时想放弃。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
宏量营养素精算餐
每个食谱都包含完整的宏量营养素分解。计划以每磅体重1克蛋白质为目标，碳水和脂肪根据你当前阶段调整。
保持坚持的多样性
一份你能享受12周的计划胜过一份10天就放弃的完美计划。我们轮换蛋白质、碳水来源和口味。
适合备餐
大多数健身者每天吃4-6顿。我们的计划在周日批量烹饪蛋白质和碳水，为整周做好准备。
适配你的热量目标
无论你需要2,500还是4,000卡路里，计划都会调整份量。增肌期：更多米饭和脂肪。减脂期：更瘦的蛋白质和更多蔬菜。
按时间策略性营养
训练前快速碳水。训练后蛋白质和恢复碳水。休息日脂肪和慢消化食物。
示例餐点
breakfast15 min
火鸡肉蛋白炒蛋
火鸡肉末配蛋白、菠菜、甜椒和切达奶酪。搭配两片以西结面包。45克蛋白质。
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lunch30 min (batch)
烤鸡胸红薯碗
腌制鸡胸配烤红薯、糙米、西兰花和牛油果。芝麻酱柠檬酱汁。50克蛋白质。
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dinner25 min
三文鱼配茉莉花米和芦笋
酱油蜂蜜釉三文鱼配茉莉花米和烤芦笋。Omega-3助恢复。40克蛋白质。
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dinner20 min
精瘦牛肉炒面
牛里脊薄片在炒锅中与四季豆、蘑菇、大蒜和姜翻炒。配酱油芝麻乌冬面。42克蛋白质。
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snack3 min
菠萝农家奶酪碗
低脂农家奶酪配新鲜菠萝和少许蜂蜜。28克酪蛋白——慢消化蛋白质，睡前完美选择。
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breakfast15 min
蛋白质燕麦煎饼
燕麦、蛋白、香蕉和蛋白粉做成的蓬松煎饼。配希腊酸奶和莓果。38克蛋白质。
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常见问题
每天需要多少蛋白质？
基于证据的范围是每磅体重0.7-1克。对于80公斤的人，这意味着每天126-180克。我们的计划默认使用每磅1克。
休息日应该吃不同的东西吗？
略有不同。休息日的餐食减少快速碳水，增加脂肪和高纤维蔬菜。总蛋白质保持不变。
不一天吃六顿也能增肌吗？
可以。最新研究表明每日蛋白质总量比进餐频率更重要。三到四顿每顿30-50克蛋白质就足够了。
增肌期和减脂期怎么用这个计划？
告诉我们你的目标。增肌计划增加300-500卡额外热量。减脂计划通过减少碳水削减300-500卡。食谱相同，只是份量变化。
补充剂呢？
我们的计划通过真正的食物满足你的宏量和微量营养需求。肌酸一水合物和维生素D是唯一有充分证据推荐的补充剂。
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