高纤维计划 — 更持久的饱腹感，更好的消化
大多数人只摄入了所需纤维的一半。每天推荐的25-30克听起来不难，直到你发现典型饮食只提供约15克。差距表现为腹胀、能量下降和饭后那种吃饱了却不满足的感觉。高纤维膳食计划解决这个问题，而不是把每顿饭变成一碗麦麸。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
每日30+克，无需补充剂
每天的餐食从真正的食物中获取30-40克纤维。扁豆汤、豆类沙拉、燕麦、全麦意面和烤蔬菜完成任务。
内置渐进增加
一夜之间从15克跳到40克会引起腹胀。我们的计划从适量开始，逐步增加，给你的肠道菌群时间适应。
肠道友好的多样性
不同的纤维来源滋养不同的肠道细菌。我们在一周内交替使用可溶性和不可溶性纤维。
让你饱腹数小时
纤维减缓消化并稳定血糖，这意味着餐食让你满足的时间远比低纤维替代品长。
示例餐点
breakfast5 min + overnight
隔夜燕麦配奇亚籽、莓果和核桃
燕麦加奇亚籽隔夜浸泡，搭配混合莓果、碎核桃和少许蜂蜜。出门前就摄入12克纤维。
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lunch35 min
扁豆烤蔬菜谷物碗
绿扁豆配法罗麦、烤红薯、西兰花和红洋葱。淋芝麻酱柠檬汁。每碗16克纤维。
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dinner40 min
黑豆红薯辣椒汤
两种豆子、红薯丁、火烤番茄和暖身香料炖30分钟。配全麦面包。每份超过18克纤维。
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dinner40 min
鹰嘴豆藜麦酿甜椒
甜椒塞入藜麦、鹰嘴豆、菠菜、番茄干和菲达奶酪的混合物。烤25分钟。每个14克纤维。
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snack3 min
苹果片配杏仁酱和亚麻籽
苹果片蘸杏仁酱，撒上磨碎的亚麻籽。简单又能在两餐之间增加6克纤维。
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lunch30 min
白豆羽衣甘蓝汤
白芸豆、羽衣甘蓝、胡萝卜和大蒜在鸡汤中炖煮，加迷迭香和帕玛森芝士。每碗13克纤维。
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常见问题
高纤维饮食会让我腹胀吗？
如果增加太快可能会。所以我们的计划在2-3周内逐步增加。大多数人在适应期后消化实际上会改善。
每天应该吃多少纤维？
女性推荐25克，男性38克。我们的计划每天目标30-40克，这是大多数成人的最佳范围。
能摄入足够的蛋白质吗？
当然。许多高纤维食物也富含蛋白质——扁豆、鹰嘴豆、黑豆、藜麦和毛豆。我们还包括鸡肉、鱼和鸡蛋。
纤维有助于减重吗？
纤维是最有效的天然食欲调节剂之一。它减缓消化、稳定血糖，让你更长时间保持饱腹。
最好的高纤维食物是什么？
扁豆（每杯15克）、黑豆（15克）、鹰嘴豆（12克）、覆盆子（每杯8克）、牛油果（每个10克）、燕麦（每份4克）、奇亚籽（每盎司10克）和西兰花（每杯5克）。
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