两人份、每周75美元以下的饮食计划
By the What's For Dinner Team · Updated May 2026
两人每周75美元，平均下来每人每天约5.35美元——紧凑，但只要计划得当就完全可行。这个预算能让你有余地购买鸡胸肉、火鸡肉末和每周一次的三文鱼等真正的蛋白质，加上新鲜农产品、乳制品和常备食材。关键在于食材的策略性重叠使用：周一炒菜里的彩椒会出现在周三的法士达里，周日的烤鸡会变成周二的鸡肉沙拉。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
聪明的食材交叉利用
每种食材至少出现在两道菜里。买一把香菜，用在塔可、米饭碗和一道泰式风味汤里。零浪费意味着零浪费的钱。
真正的蛋白质，真正的多样性
在两人每周75美元的预算下，你可以负担鸡胸肉、火鸡肉末、鸡蛋、罐装鱼，以及一份高级蛋白质如三文鱼或虾。除非你自己想吃，否则不需要天天只吃豆子。
按超市分区整理的购物清单
你的清单按生鲜、乳制品、肉类、常备食品和冷冻食品分类，方便你高效地逛超市。每个分区的预估花费能帮你实时掌控预算。
示例餐点
breakfast5 min
莓果隔夜燕麦
燕麦片隔夜浸泡在牛奶中，加奇亚籽、蜂蜜和冷冻混合莓果。从冰箱拿出即可食用——完全不需要烹饪。
备餐友好免烹饪
lunch10 min
火鸡牛油果卷
切片熟食火鸡肉配牛油果、菠菜、番茄和芥末，卷入全麦墨西哥饼皮。快手、均衡又便携。
快手免烹饪
dinner25 min
蜂蜜蒜香鸡肉炒菜
鸡胸肉条与彩椒、荷兰豆和西兰花一起用蜂蜜蒜香酱油汁翻炒，配茉莉香米饭上桌。
快手均衡
dinner30 min
烤三文鱼配烤土豆
两片三文鱼配柠檬和莳萝烘烤，配烤小土豆和四季豆。本周唯一的“奢侈”一餐。
Omega-3约会之夜
snack3 min
苹果片配杏仁酱
一个切片苹果配一勺杏仁酱。简单满足，每份约0.75美元。
免烹饪快手
常见问题
两人每周75美元现实吗？
现实，而且实际上高于美国农业部为两名成年人估算的“经济型”饮食预算。在这个预算下，你能吃到均衡多样、含真正蛋白质和新鲜农产品的餐食。关键在于规划——没有计划的购物之旅正是预算失控的地方。我们的计划给你一份精确的清单，杜绝冲动购买。
你们如何把成本控制在75美元以内？
三种策略：食材重叠利用（买一次，用在多道菜里）、选择性价比高的蛋白质（能用鸡腿就不用鸡胸、鸡蛋、罐装金枪鱼），以及使用永远更便宜的时令农产品。我们也会尽量减少那种只为一道菜买、之后就再也用不上的特殊食材。
在这个预算下我们还能每周出去吃一次吗？
75美元只覆盖杂货部分。如果你想外出就餐，我们的计划包含5顿晚餐而不是7顿，留出两个晚上用另外的预算点外卖或外出用餐。你也可以切换到完整的7晚餐计划，如果你更喜欢每晚都自己做饭。
如果我所在地区的食材更贵怎么办？
食材价格因地区而异——中西部的75美元比纽约市能买到更多东西。我们的计划会标出哪些食材是可灵活替换的。如果你所在地区的三文鱼卖到每磅12美元，我们会建议用鳕鱼或罗非鱼这样的替代品，让这道菜依然美味，价格却只要一半。整套结构会根据你当地的物价做出调整。
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