为真正运动的人打造的1800卡路里膳食计划
如果你热爱运动并希望减重，极端的热量削减只会适得其反。每日1800卡路里的计划能为你提供足够的能量，让你全力完成训练、保持工作中的专注力，同时维持适度的热量缺口，循序渐进地消耗脂肪。这些都是真实分量的餐食，含有充足的碳水化合物供能、足够的蛋白质助力恢复，以及让你忘记自己在节食的丰富口味。
如何使用
1
设置偏好
告诉我们您的饮食习惯、家庭人数、预算和过敏情况。
2
获取计划
获取包含食谱和购物清单的个性化膳食计划。
3
烹饪享用
按照简单食谱操作。无压力，无浪费。
为什么选择此计划
为你的生活提供充足能量
1800卡路里适合活跃女性、中等活动量男性，以及任何拒绝感到疲惫迟钝的人。你可以获得适当的训练前后营养补充，同时不必牺牲热量缺口。
循序渐进，持久见效
每日300至500卡路里的温和缺口意味着你能稳定燃脂，而不会损害新陈代谢、流失肌肉，或承受激进节食带来的脑雾状态。
像真正的一餐
满满一盘，有充足的谷物、蛋白质、蔬菜和健康脂肪。没有可怜巴巴的小份沙拉——这些晚餐甚至可以端上桌招待客人。
示例餐点
breakfast15 min
牛油果吐司配水波蛋
酸面包吐司上铺满碾碎的牛油果、两个水波蛋、综合调味料，搭配一份什锦水果。含420卡路里，蛋白质20克。
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lunch25 min
鸡肉沙瓦尔玛饭碗
香料腌制的鸡腿肉铺在印度香米饭上，搭配鹰嘴豆泥、腌芜菁、黄瓜番茄沙拉，最后淋上芝麻酱。
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dinner25 min
香蒜意面配香肠与嫩茎西兰花
全麦笔管面拌入罗勒青酱、切片鸡肉香肠、烤嫩茎西兰花，挤入少许柠檬汁。丰盛而均衡。
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dinner40 min
牛肉蔬菜炖汤
嫩滑的牛肩肉与土豆、胡萝卜、芹菜、百里香一同在浓郁高汤中慢炖。搭配一片脆皮面包享用。
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snack2 min
什锦坚果与奶酪条
一把混合坚果干果与一根奶酪条，提供持续的能量与蛋白质，轻松满足两餐之间的饥饿感。
quicksnack
常见问题
1800卡路里的饮食计划适合我吗？
这取决于你的身高、体重、年龄和活动水平。一般来说，1800卡路里适合希望缓慢减重的活跃女性，以及希望维持体重或轻度减重的中等活动量男性。如有特殊健康状况，请咨询注册营养师。
1800卡路里的计划能让我有饱腹感吗？
可以——只要食物选择得当。富含蛋白质、纤维和健康脂肪的餐食能让你长时间保持饱腹感。我们的计划避免空热量，优先选择营养密度高的食物，让每一卡路里都物超所值。
我需要计算每一餐的热量吗？
不需要。我们为你做好了全部计划。每份餐食计划都已精心设计，使全天总热量接近目标值，你只需按计划准备和享用即可。
1800卡路里计划能否适应我的饮食偏好？
可以。在生成计划时，你可以指定饮食限制，例如无麸质、纯素、不含乳制品或其他偏好，我们会在1800卡路里框架内为你量身定制。
每周计划中宏量营养素如何分配？
我们的1800卡路里计划通常遵循均衡的宏量营养素比例：约40%碳水化合物、30%蛋白质、30%脂肪，但具体比例会因你的个人目标和偏好而有所调整。
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