진짜 결과를 만드는 근육 증가 식단 플랜
근육 성장은 헬스장만으로 되는 게 아닙니다 — 회복과 성장을 지원하는 꾸준한 고단백 영양이 필요합니다. 문제는 벌크업 밀프렙이 지치고 반복적이라는 겁니다. 매주 새로운 고칼로리·고단백 식단을 생성해 여러분은 트레이닝에 집중하고 영양은 저희가 담당합니다.
이용 방법
선호도 설정
식단, 가구 규모, 예산, 알레르기를 알려주세요.
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요리하고 즐기기
간단한 레시피를 따르세요. 스트레스 없이, 낭비 없이.
이 플랜을 선택하는 이유
매끼 단백질
체중 1파운드당 1g 단백질을 목표로, 하루 전반에 걸쳐 식사와 간식에 분배해 근육 단백질 합성을 최적화합니다.
클린 벌크, 더티 벌크 아님
살코기, 복합 탄수화물, 건강한 지방 등 전체 식품의 영양 밀도 높은 칼로리를 우선해 과도한 지방 없이 근육을 얻습니다.
밀프렙 친화적
대부분의 식사가 배치 쿠킹에 적합하며 일요일에 준비해 일주일 내내 잘 먹을 수 있습니다.
칼로리 잉여 쉽게 달성
2,800~3,500칼로리의 깨끗한 식사가 생각보다 어렵습니다. 칼로리 밀도가 높으면서 영양가 있는 식사와 간식으로 관리 가능하게 만듭니다.
샘플 식사
프로틴 오트 볼 & 바나나 땅콩버터
웨이 프로틴으로 조리한 오트에 슬라이스 바나나, 땅콩버터, 꿀 토핑. 단백질 42g, 650칼로리.
치킨 부리토 볼
구운 치킨 허벅지에 고수 라임 라이스, 검정콩, 옥수수, 아보카도, 치폴레 크레마. 단백질 48g.
비프 & 고구마 파워 플레이트
팬에 구운 등심에 로스트 고구마 웨지와 마늘 버터 브로콜리를 곁들인 파워 정찬.
연어 & 퀴노아 볼
데리야끼 글레이즈 연어를 퀴노아 위에 에다마메, 오이, 절인 생강과 함께.
코티지 치즈 & 트레일 믹스
풀팻 코티지 치즈에 믹스 넛, 씨앗, 건크랜베리를 토핑한 300칼로리 고단백 간식.
자주 묻는 질문
근육 성장에 단백질이 얼마나 필요한가요?
이 식단과 함께 보충제가 필요한가요?
채식으로도 근육을 키울 수 있나요?
근육 성장에 칼로리를 얼마나 먹어야 하나요?
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