저탄수화물 생활을 쉽게 만드는 키토 식단 플랜
키토제닉 식단의 가장 큰 장벽은 식단 구성의 반복입니다. 베이컨과 달걀만 먹을 수는 없잖아요. 저희 키토 식단은 매주 다양한 고지방·저탄수 레시피를 제공해, 케토시스를 유지하면서도 진심으로 맛있는 식사를 즐길 수 있게 해드립니다.
이용 방법
1
선호도 설정
식단, 가구 규모, 예산, 알레르기를 알려주세요.
2
플랜 받기
레시피와 장보기 목록이 포함된 맞춤 식사 계획을 받으세요.
3
요리하고 즐기기
간단한 레시피를 따르세요. 스트레스 없이, 낭비 없이.
이 플랜을 선택하는 이유
하루 순탄수 20~30g 이하
모든 식단이 엄격한 탄수화물 제한 안에서 설계되어 케토시스 유지가 쉽습니다.
건강한 지방 중심 설계
아보카도, 올리브 오일, 견과류, 지방이 풍부한 생선 등 양질의 지방을 중심으로 구성합니다.
숨은 탄수화물 완벽 차단
소스, 양념, 가공식품에 숨어 있는 당류와 탄수화물까지 체크합니다.
샘플 식사
breakfast20 min
아보카도 베이컨 에그 볼
아보카도 반쪽에 베이컨과 달걀을 넣고 오븐에 구운 간단하고 든든한 키토 아침.
키토고지방
lunch15 min
버터 갈릭 새우 & 줄키니 누들
버터와 마늘 소스에 볶은 새우를 줄키니 면과 함께 즐기는 저탄수 저녁.
키토저탄수
dinner15 min
풀드 포크 양상추 랩
저속으로 익힌 돼지고기를 양상추에 싸서 무설탕 BBQ 소스와 코울슬로와 함께.
키토글루텐프리
dinner15 min active + 6 hr slow cook
연어 아보카도 샐러드
구운 연어, 아보카도, 잎채소, 올리브 오일 레몬 드레싱의 풍성한 키토 샐러드.
키토오메가3
snack10 min + chill
치즈 코울리플라워 맥앤치즈
콜리플라워를 체다 치즈와 크림 소스로 버무린 저탄수 맥앤치즈.
키토편안한맛
자주 묻는 질문
키토 식단에서 하루에 탄수화물을 얼마나 먹을 수 있나요?
저희 식단은 하루 순탄수화물 20~30g을 목표로 합니다. 이 범위에서 대부분의 사람들이 케토시스를 유지할 수 있습니다. 섬유질은 순탄수에서 제외됩니다.
키토 식단이 장기적으로 안전한가요?
키토 식단의 장기 효과에 대한 연구는 계속 진행 중입니다. 단기적으로 체중 감량과 혈당 관리에 효과적이라는 근거가 있으며, 장기 실천 시에는 의료 전문가와 상담하시길 권합니다.
키토 독감이란 무엇인가요?
키토 식단을 시작하고 첫 1~2주간 피로, 두통, 짜증 등을 경험할 수 있는데 이를 '키토 독감'이라 합니다. 수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)을 충분히 섭취하면 증상이 크게 완화됩니다.
키토 식단에서 과일을 먹을 수 있나요?
베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기)는 소량 섭취 가능합니다. 바나나, 포도, 망고 등 당분이 높은 과일은 피하는 것이 좋습니다. 아보카도와 올리브도 기술적으로 과일이며 키토에 최적입니다.
관련 식사 계획
유용한 가이드
첫 주는 무료입니다
레시피와 장보기 목록이 포함된 개인 맞춤 3일 식사 계획을 받으세요. 신용카드 필요 없음.
무료 플랜 시작하기