🌽
ズッキーニの肉詰め
七面鳥ひき肉、キヌア、トマト、ハーブを詰めた柔らかいズッキーニボートに、とろけるモッツァレラをのせた一品。満足感のある低糖質ディナーです。
DinnerMediterraneanEasy
15 min
Prep
30 min
Cook
45 min
Total
4
Servings
Easy
Difficulty
Ingredients
Instructions
1
オーブンを190℃に予熱する。ズッキーニを縦半分に切り、スプーンで種をくり抜いてボート状にする。耐熱皿に並べる。
2
フライパンにオリーブオイルを熱し、七面鳥ひき肉をほぐしながら焼き色がつくまで炒める。にんにくを加え、30秒炒める。
3
ダイスカットトマト、キヌア、イタリアンシーズニング、塩、こしょうを加えて混ぜ、3分煮る。
Tip: くり抜いたズッキーニの果肉を刻んで具材に加えると、かさ増しになります。
4
ズッキーニボートにたっぷりと肉だねを詰める。モッツァレラとパルメザンをのせる。
5
アルミホイルをかぶせて20分焼く。ホイルを外し、チーズがこんがりしてズッキーニが柔らかくなるまでさらに10分焼く。バジルを飾る。
Nutrition per Serving
320kcal
Calories
30g
Protein
16g
Carbs
16g
Fat
4g
Fiber
Tags
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