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ズッキーニの肉詰め

七面鳥ひき肉、キヌア、トマト、ハーブを詰めた柔らかいズッキーニボートに、とろけるモッツァレラをのせた一品。満足感のある低糖質ディナーです。

DinnerMediterraneanEasy

15 min

Prep

30 min

Cook

45 min

Total

4

Servings

Easy

Difficulty

Ingredients

Instructions

1

オーブンを190℃に予熱する。ズッキーニを縦半分に切り、スプーンで種をくり抜いてボート状にする。耐熱皿に並べる。

2

フライパンにオリーブオイルを熱し、七面鳥ひき肉をほぐしながら焼き色がつくまで炒める。にんにくを加え、30秒炒める。

3

ダイスカットトマト、キヌア、イタリアンシーズニング、塩、こしょうを加えて混ぜ、3分煮る。

Tip: くり抜いたズッキーニの果肉を刻んで具材に加えると、かさ増しになります。

4

ズッキーニボートにたっぷりと肉だねを詰める。モッツァレラとパルメザンをのせる。

5

アルミホイルをかぶせて20分焼く。ホイルを外し、チーズがこんがりしてズッキーニが柔らかくなるまでさらに10分焼く。バジルを飾る。

Nutrition per Serving

320kcal

Calories

30g

Protein

16g

Carbs

16g

Fat

4g

Fiber

Tags

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