🍲
レンズ豆のスープ
赤レンズ豆、人参、クミン、レモンのひとしぼりを効かせた、とろみのある温かいスープ。高たんぱくで作るのも安く、冷凍保存にも向いています。
LunchMiddle EasternEasy
10 min
Prep
30 min
Cook
40 min
Total
6
Servings
Easy
Difficulty
Ingredients
Instructions
1
大きめの鍋にオリーブオイルを熱し、中火で玉ねぎ、人参、セロリを5分ほど、柔らかくなるまで炒める。にんにく、クミン、ターメリック、パプリカを加えて1分炒める。
2
洗ったレンズ豆と野菜だしを加える。煮立たせてから弱火にし、レンズ豆が完全に柔らかく崩れるまで25分煮る。
Tip: 赤レンズ豆は自然にとろみのあるクリーミーなスープになります。より滑らかにしたい場合以外はブレンダーを使う必要はありません。
3
塩、こしょう、レモン汁で味を調える。よりなめらかにしたい場合は、ハンドブレンダーでスープの半量を撹拌する。
4
オリーブオイルを回しかけ、フレッシュハーブとクラスティなパンを添えて提供する。
Nutrition per Serving
260kcal
Calories
16g
Protein
38g
Carbs
6g
Fat
12g
Fiber
Tags
You Might Also Like
Love this recipe?
Get a full weekly meal plan built around your favorites, with recipes and a grocery list.
Preview your plan free