🍲

レンズ豆のスープ

赤レンズ豆、人参、クミン、レモンのひとしぼりを効かせた、とろみのある温かいスープ。高たんぱくで作るのも安く、冷凍保存にも向いています。

LunchMiddle EasternEasy

10 min

Prep

30 min

Cook

40 min

Total

6

Servings

Easy

Difficulty

Ingredients

Instructions

1

大きめの鍋にオリーブオイルを熱し、中火で玉ねぎ、人参、セロリを5分ほど、柔らかくなるまで炒める。にんにく、クミン、ターメリック、パプリカを加えて1分炒める。

2

洗ったレンズ豆と野菜だしを加える。煮立たせてから弱火にし、レンズ豆が完全に柔らかく崩れるまで25分煮る。

Tip: 赤レンズ豆は自然にとろみのあるクリーミーなスープになります。より滑らかにしたい場合以外はブレンダーを使う必要はありません。

3

塩、こしょう、レモン汁で味を調える。よりなめらかにしたい場合は、ハンドブレンダーでスープの半量を撹拌する。

4

オリーブオイルを回しかけ、フレッシュハーブとクラスティなパンを添えて提供する。

Nutrition per Serving

260kcal

Calories

16g

Protein

38g

Carbs

6g

Fat

12g

Fiber

Tags

You Might Also Like

Love this recipe?

Get a full weekly meal plan built around your favorites, with recipes and a grocery list.

Preview your plan free