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チキントルティーヤスープ

スモーキーでスパイシーなトマトブロスに、ほぐしたチキン、黒豆、コーン、カリカリのトルティーヤの細切りを合わせた一品。アボカド、サワークリーム、フレッシュライムをトッピング。

LunchMexicanEasy

10 min

Prep

25 min

Cook

35 min

Total

6

Servings

Easy

Difficulty

Ingredients

トッピング用

Instructions

1

大きめの鍋でオリーブオイルを中火で熱する。玉ねぎを4分炒める。にんにく、チポトレペッパー、クミン、チリパウダーを加えて1分炒める。

2

鶏だし、角切りトマト、黒豆、コーン、塩を加える。鶏むね肉をそのまま鍋に入れる。沸騰させてから、鶏肉に火が通るまで20分煮込む。

3

鶏肉を取り出し、フォーク2本でほぐして鍋に戻す。

Tip: だしの中で直接鶏肉をポーチすることで、調理済みの鶏肉を使うよりも風味が増す。

4

トルティーヤの細切りをカリッとするまで焼くか揚げる(190℃のオーブンで8分、または油で1分揚げる)。スープにトルティーヤの細切り、角切りアボカド、サワークリームをのせ、ライムを絞りかけて提供する。

Nutrition per Serving

380kcal

Calories

34g

Protein

36g

Carbs

12g

Fat

8g

Fiber

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