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ジョロフライス

西アフリカで愛される、玉ねぎ、ピーマン、香り高いローリエと共に、スモーキーでスパイシーなトマトソースで炊き上げる一鍋料理。一粒一粒が赤く染まり、旨みが詰まっている。

DinnerWest AfricanMedium

15 min

Prep

45 min

Cook

1 hr

Total

6

Servings

Medium

Difficulty

Ingredients

Instructions

1

トマト、赤パプリカ、スコッチボネットをなめらかになるまでブレンドする。取り置く。

2

厚手の鍋に油を熱し、中火にする。玉ねぎを5分炒める。トマトペーストを加え、色が濃くなるまで3分炒める。トマトとピーマンのピューレを注ぎ入れる。蓋をせずに、水分が飛んで油が表面に浮くまで15〜20分煮る。

Tip: トマトベースは水分がほとんど飛ぶまでしっかり煮詰める必要がある。この濃縮されたベースがジョロフライスの強い風味の決め手になる。

3

米を洗って鍋に加える。ブロス、タイム、カレー粉、ローリエ、塩を加える。一度混ぜてから、しっかりと蓋をする(必要ならふたの下にアルミホイルを挟んで密閉する)。

4

ごく弱火で、ふたを開けずに30分炊く。米はトマトブロスの中で蒸される。火から下ろして10分休ませる。フォークでほぐし、ローリエを取り除く。

Nutrition per Serving

360kcal

Calories

8g

Protein

60g

Carbs

10g

Fat

3g

Fiber

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