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ジャンバラヤ

アンドゥイユソーセージ、チキン、エビがたっぷり入った、スパイシーなトマトライスシチューのケイジャン料理の定番、ワンポット仕立て。ルイジアナのソウルフードの真骨頂。

DinnerCajunMedium

15 min

Prep

35 min

Cook

50 min

Total

6

Servings

Medium

Difficulty

Ingredients

Instructions

1

大きめのダッチオーブンでオリーブオイルを中強火で熱する。鶏肉を片面3分ずつ焼き色がつくまで焼く。取り出して皿に置く。ソーセージを2分焼き色がつくまで焼き、取り出す。

2

同じ鍋で「ホーリートリニティ」(玉ねぎ、セロリ、ピーマン)を5分炒める。にんにくとケイジャンシーズニングを加え、1分炒める。

3

ダイストマト、チキンブロス、米、ローリエ、焼いた鶏肉とソーセージを加える。混ぜて煮立たせたら弱火にし、蓋をして20分煮る。

Tip: 20分の間はのぞいたりかき混ぜたりしないこと。米がきちんと炊けるには蒸気を妨げないことが大切です。

4

エビを米に埋め込むように加え、蓋をしてさらに5分、エビがピンク色になり米が柔らかくなるまで煮る。フォークでほぐし、ローリエを取り除き、青ねぎを散らして仕上げる。

Nutrition per Serving

540kcal

Calories

40g

Protein

48g

Carbs

20g

Fat

3g

Fiber

Tags

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