🦞

チョッピーノ

サンフランシスコが誇る伝説の海鮮シチュー。エビ、あさり、ムール貝、白身魚を、にんにく香るトマトワインブロスで煮込みます。浸して食べるサワードウブレッドと共にどうぞ。

DinnerItalian-AmericanMedium

20 min

Prep

35 min

Cook

55 min

Total

6

Servings

Medium

Difficulty

Ingredients

Instructions

1

大きめのダッチオーブンでオリーブオイルを中火で熱する。玉ねぎとフェンネルをしんなりするまで5分炒める。にんにく、レッドペッパーフレーク、オレガノを加えて1分炒める。

2

白ワインを注ぎ、2分ほど煮詰める。クラッシュトマトとブロスを加える。塩で味を調える。煮立たせて15分煮る。

Tip: まずは魚介類なしでブロスを仕上げましょう。風味豊かなブロスがチョッピーノの美味しさの9割を決めます。

3

あさりとムール貝を先に加える(火が通るのに一番時間がかかるため)。蓋をして5分煮る。

4

白身魚とエビを加える。蓋をしてさらに5分、あさりとムール貝の殻が開きエビがピンク色になるまで煮る。殻が開かなかったものは取り除く。

5

大きめの器に、すべての魚介がまんべんなく行き渡るように盛り付ける。パセリを飾り、クラスティなサワードウブレッドと共に提供する。

Nutrition per Serving

380kcal

Calories

40g

Protein

22g

Carbs

12g

Fat

3g

Fiber

Tags

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